發(fā)布時(shí)間： 2025-08-08來源：有來醫(yī)生
32歲的李女士（化名）因身體不適急匆匆地沖進(jìn)門診。她一手捂著脹痛的肚子，一手擦著額頭的汗，臉上滿是焦慮與困惑。原來，馬上立秋，李女士聽家里老人說“貼秋膘好過冬”，便開啟了“無肉不歡”的飲食模式。紅燒肉、燉肘子、醬豬蹄輪番上陣，她還嫌油膩，配著冰鎮(zhèn)啤酒來“解膩”。
然而，這樣的飲食方式?jīng)]持續(xù)到一個(gè)星期，問題就接踵而至。李女士的肚子脹得像塞了個(gè)皮球，臉上“爆”出了好幾顆紅腫痘痘，體重秤上的數(shù)字更是直接飆升了3斤。連早晨起床，她都感覺口干舌燥、喉嚨像冒火一樣，整個(gè)人狀態(tài)極差。
醫(yī)生仔細(xì)查看了李女士的情況，發(fā)現(xiàn)她的舌苔厚膩泛黃，又號了號脈，脈象弦滑數(shù)。結(jié)合李女士的飲食史和身體癥狀，醫(yī)生判斷，夏季時(shí)李女士貪涼吃冷飲、長時(shí)間吹空調(diào)，脾胃本就虛弱。立秋后突然猛補(bǔ)油膩食物，脾胃根本無法運(yùn)化，導(dǎo)致濕氣和熱氣全堵在身體里，出現(xiàn)了典型的“虛不受補(bǔ)”狀況。
老一輩說“立秋到，貼秋膘”，是為了補(bǔ)回夏天消耗的能量。但現(xiàn)代人久坐少動(dòng)、空調(diào)房里待太久，脾胃本就虛弱，若盲目效仿“大魚大肉”，輕則腹脹便秘，重則誘發(fā)肥胖、三高。真正的科學(xué)貼秋膘，是“潤而不燥、補(bǔ)而不膩”——既養(yǎng)肺防秋燥，又健脾助運(yùn)化，還能悄悄瘦！
貼秋膘≠大魚大肉
出現(xiàn)這些癥狀說明貼錯(cuò)了
01脾胃“消極怠工
”腹脹：會清晰地察覺到肚子總是脹鼓鼓的，時(shí)不時(shí)還會打嗝，且那氣味往往不太宜人。
食欲下降：到了用餐時(shí)刻，面對滿桌美食也毫無興致，食欲變得極差。
大便粘膩：排便也變得困難重重，大便黏膩不堪，總是緊緊黏附在馬桶上，難以沖凈。這實(shí)際上是脾胃運(yùn)化功能出現(xiàn)紊亂，濕氣在體內(nèi)不斷積聚的表現(xiàn)。
02秋燥“肆意侵襲”
口干：頻繁地感到口干舌燥，即便不停地飲水，也難以緩解那種干澀之感。
咽痛：咽部也會隱隱作痛，仿佛有異物卡在其中，既咽不下去也吐不出來。鼻腔不適：鼻腔里也總是熱乎乎的，猶如冒火一般，稍微吸入一點(diǎn)冷空氣就會刺痛不已。
皮膚瘙癢：皮膚變得干燥瘙癢難耐，輕輕抓撓便會留下白色的皮屑，嚴(yán)重時(shí)還會出現(xiàn)脫屑、干裂的狀況。
03體重“一路狂飆”
錯(cuò)誤貼膘最為直觀的表現(xiàn)便是體重急劇上升?；蛟S僅僅一周的時(shí)間，體重就增加了超過2斤。
對著鏡子審視自己，會發(fā)現(xiàn)腰腹部的贅肉明顯增多，原本合身的褲子變得緊巴巴的，不是系不上扣子就是拉不上拉鏈。這不僅嚴(yán)重影響了外在美觀，還會給身體增添額外的負(fù)擔(dān)，大大增加患上各種疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
04痘痘“集中爆發(fā)”
錯(cuò)誤貼膘還極易引發(fā)體內(nèi)內(nèi)分泌失調(diào)，致使痘痘“大規(guī)模來襲”。額頭、下巴等部位會陸續(xù)冒出一顆顆紅腫的痘痘，又疼又癢，讓人忍不住想要去擠壓。
再觀察舌頭，會發(fā)現(xiàn)舌苔變得厚膩發(fā)黃，這是體內(nèi)濕熱積聚的典型特征。這些痘痘不僅破壞了顏值，還可能是身體在向你發(fā)出健康危機(jī)的警報(bào)。
（若你出現(xiàn)上述2條以上的情況，那就表明你的貼秋膘方式迫切需要調(diào)整了！趕快改變策略，采用科學(xué)合理的方法貼秋膘，讓身體在秋季也能維持健康良好的狀態(tài)。）
01
這幾種食物
讓你科學(xué)貼秋膘，潤肺養(yǎng)胃還能瘦
01潤肺——以白潤燥，抵御秋“燥”
中醫(yī)理論中，向來有“白色入肺”的說法。秋季氣候干燥，燥邪最易侵襲人體肺部，從而引發(fā)干咳、咽干、咽癢等一系列不適癥狀。此時(shí)，選擇一些具有滋陰潤燥功效的白色食物。
白色食物大多性涼或平，味甘，具有滋陰潤燥的特性，能夠補(bǔ)充肺部的陰液，增強(qiáng)肺的防御功能，使人體更好地適應(yīng)秋季的氣候變化。
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02健脾——激發(fā)運(yùn)化，杜絕“補(bǔ)而留滯”
脾胃為后天之本，氣血生化之源。人體的消化吸收、營養(yǎng)運(yùn)輸?shù)壬砉δ芏家蕾囉谄⑽傅恼＿\(yùn)轉(zhuǎn)。在秋季進(jìn)補(bǔ)時(shí)，如果脾胃功能虛弱，無法正常運(yùn)化水谷精微，就容易出現(xiàn)“補(bǔ)而滯”的情況，導(dǎo)致腹脹、食欲不振、大便溏稀等癥狀。
黃色食物大多歸脾經(jīng)，具有健脾益胃的作用，能夠增強(qiáng)脾胃的運(yùn)化能力，使進(jìn)補(bǔ)的食物得到充分的消化和吸收，避免“補(bǔ)而滯”的情況發(fā)生。
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03優(yōu)質(zhì)蛋白“輕補(bǔ)組”：營養(yǎng)充足，輕盈無負(fù)擔(dān)
秋季人體的新陳代謝逐漸減緩，脾胃的運(yùn)化功能也相對較弱。如果攝入過多的高脂肪、高熱量食物，會加重脾胃的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致消化不良。
蛋白質(zhì)是人體生長發(fā)育、修復(fù)組織、維持正常生理功能所必需的重要營養(yǎng)素。在秋季進(jìn)補(bǔ)時(shí)，選擇優(yōu)質(zhì)蛋白食物，既能補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)，又不會給脾胃造成過大的負(fù)擔(dān)，實(shí)現(xiàn)“輕補(bǔ)”的效果。
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02
秋日養(yǎng)生指南
用代茶飲做奶茶的健康平替
陳皮山楂茶
陳皮+山楂+決明子=腸胃清道夫
陳皮：具有獨(dú)特的香氣和藥用價(jià)值。它性溫，味苦、辛，歸肺、脾經(jīng)，有理氣健脾、燥濕化痰的功效。
山楂：酸甜可口，是常見的消食佳品，能消食化積、行氣散瘀。
決明子：性微寒，味甘、苦、咸，歸肝、大腸經(jīng)，有清肝明目、潤腸通便之效。
此茶最大的功效在于消食化積、理氣健脾。它能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助消化食物，緩解因飲食積滯引起的腹脹、腹痛、噯氣等癥狀，讓腸胃恢復(fù)輕松舒暢的狀態(tài)。
沙參玉竹飲
北沙參+玉竹+麥冬=秋燥克星
北沙參：性微寒，味甘、微苦，歸肺、胃經(jīng)，具有養(yǎng)陰清肺、益胃生津的作用。
玉竹：性平，味甘，歸肺、胃經(jīng)，能養(yǎng)陰潤燥、生津止渴。
麥冬：性微寒，味甘、微苦，歸心、肺、胃經(jīng)，有養(yǎng)陰生津、潤肺清心的功效。
秋季燥邪當(dāng)令，最易傷肺，導(dǎo)致干咳少痰、咽干咽痛、聲音嘶啞等不適癥狀。沙參玉竹飲能夠滋養(yǎng)肺陰，清除肺熱，增強(qiáng)肺部的抵抗力，緩解秋燥對肺部的侵襲。
