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健康百科知識(shí)圖譜生活常識(shí)
發(fā)布時(shí)間： 2025-06-24來(lái)源：有來(lái)醫(yī)生
31歲的袁先生2個(gè)月前出現(xiàn)雙足皮疹、水腫，并且伴有瘙癢，局部還出現(xiàn)鱗屑癥狀，自行應(yīng)用藥物治療后，其效果不明顯，故前往醫(yī)院就診。
就診時(shí)，大夫初次見到袁先生，觀其面容健康，沒(méi)有痛苦面容，且精神狀態(tài)也比較好。
問(wèn)診過(guò)程中，袁先生告知近期由于工作的原因經(jīng)常熬夜，壓力也比較大，而且母親患有蕁麻疹……大夫通過(guò)查體發(fā)現(xiàn)袁先生雙側(cè)足踝部位及小腿下可見皮膚紅斑、鱗屑，同時(shí)發(fā)現(xiàn)皮膚比較干燥。
而袁先生的血常規(guī)提示血中嗜酸性粒細(xì)胞增多、血清嗜酸性陽(yáng)離子蛋白增高，綜上可診斷為濕疹，建議藥物治療聯(lián)合日常護(hù)理。
經(jīng)過(guò)3天藥物治療，袁先生的瘙癢癥狀減輕，皮疹癥狀也有所好轉(zhuǎn)，所伴隨的鱗屑癥狀消失；用藥治療第5天，袁先生的瘙癢癥狀也完全消失，且皮疹癥狀只剩下些許印記，恢復(fù)良好。
醫(yī)生提醒：皮膚是人體的排毒器官之一，當(dāng)自身抵抗力下降時(shí)，體內(nèi)的毒素不能通過(guò)皮膚排出體外時(shí)，其大量毒素將堆積在皮膚內(nèi)，可能會(huì)導(dǎo)致痘痘、牛皮癬、濕疹等皮膚問(wèn)題出現(xiàn)。
當(dāng)患者出現(xiàn)皮膚疾病時(shí)，可能會(huì)出現(xiàn)瘙癢、紅腫、疼痛等癥狀，這時(shí)不建議自行搔抓，也不要用手進(jìn)行擠壓，更不能自行用藥，建議患者及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)檢查，在明確病因的基礎(chǔ)上，對(duì)癥治療。
免疫力是人體的防御系統(tǒng)，它就像駐扎在體內(nèi)的一支軍隊(duì)，承擔(dān)著防御重任，當(dāng)人體受到細(xì)菌、病毒等“敵人”的攻擊時(shí)，免疫系統(tǒng)就會(huì)立即投入“戰(zhàn)斗”。
免疫系統(tǒng)的主要功能是識(shí)別“非己”，排斥“非己”，從而保存自己。
它主要有三大功能：
1.防止細(xì)菌、病毒等侵入肌體，減少疾病的發(fā)生。
2.消滅肌體內(nèi)的“異己分子”，醫(yī)學(xué)上稱為免疫監(jiān)視。
3.自穩(wěn)作用，清除體內(nèi)的垃圾，保持體內(nèi)環(huán)境的清潔平衡。
一個(gè)人免疫力的強(qiáng)弱，可由白細(xì)胞計(jì)數(shù)的多少來(lái)判定，一般每微升4000至10000個(gè)白細(xì)胞屬于正常，如果小于每微升4000個(gè)，則表明機(jī)體的免疫功能在降低。
如果免疫力過(guò)于低下，就容易使各種疾病乘虛而入，進(jìn)而增加疾病風(fēng)險(xiǎn)。
當(dāng)身體出現(xiàn)這幾種表現(xiàn)時(shí)，或許應(yīng)該重視自身免疫力的問(wèn)題，長(zhǎng)期如此容易生大病！
01
皮膚問(wèn)題
當(dāng)人體免疫力低下時(shí)，容易出現(xiàn)各種皮膚問(wèn)題，容易過(guò)敏，如過(guò)敏性皮炎、帶狀皰疹、濕疹（既往已經(jīng)愈合的濕疹又反復(fù)出現(xiàn)）、青春痘、皮膚蛻皮等，還可出現(xiàn)皮膚發(fā)紅、瘙癢、長(zhǎng)紅疹等不良癥狀。
尤其容易出現(xiàn)青春痘，或青春痘遷延不愈。
02
感冒不斷
免疫力低下者最明顯的癥狀表現(xiàn)之一就是反復(fù)感冒。
夏天容易傷暑，冬天容易受涼，感冒更是成為家常便飯。
天氣只要稍有變化，來(lái)不及添加衣服，就會(huì)出現(xiàn)咳嗽、打噴嚏，與感冒相伴，且很長(zhǎng)一段時(shí)間才會(huì)好起來(lái)。
另外，免疫力低下人群往往比正常人更容易患感染性疾病，如流感、肺炎、泌尿系感染等。
特別是免疫功能低下的老年人，肺炎和流感已經(jīng)成為前10位的死亡原因。
03
傷口不易愈合
容易出現(xiàn)傷口不愈合，或延遲愈合的情況。
健康人受點(diǎn)小傷，很快就會(huì)痊愈；而免疫力低下者，不管哪個(gè)部位有傷口，都不太容易好轉(zhuǎn)，不但會(huì)出現(xiàn)傷口不愈合，還容易引發(fā)感染，出現(xiàn)傷口紅腫化膿的癥狀。
04
腸胃不適
人體腸胃黏膜也是免疫系統(tǒng)的一道防線。
同樣是出去吃了不干凈的食物，有些人吃完沒(méi)事，而有些人卻會(huì)上吐下瀉，甚至誘發(fā)腸胃炎，這也說(shuō)明免疫力比較弱。
免疫力低下者的腸胃相對(duì)來(lái)說(shuō)會(huì)更嬌氣，吃不得一點(diǎn)虧，食物稍微涼點(diǎn)或硬點(diǎn)都不行，多吃一口就容易消化不良，肚子發(fā)脹，而吃了生冷或辛辣刺激性食物，還可能會(huì)引發(fā)腹瀉、腹痛。
05
常感到疲倦
免疫力低下者，會(huì)經(jīng)常提不起精神，稍做一點(diǎn)事就會(huì)感到疲倦，休息一段時(shí)間后精力會(huì)有所緩解，但持續(xù)不久，老毛病又會(huì)出現(xiàn)。
臨床檢查時(shí)，并未發(fā)現(xiàn)重要的器質(zhì)性病變，說(shuō)明身體已處于亞健康狀態(tài)。
06
惡性腫瘤
腫瘤的發(fā)生發(fā)展與自身免疫力有著密切的關(guān)系。
人體的免疫系統(tǒng)具有抵御惡性腫瘤的作用，免疫系統(tǒng)的固有免疫和適應(yīng)性免疫，都參與了針對(duì)異常腫瘤細(xì)胞的首次防御。
如果人體出現(xiàn)免疫缺陷或免疫功能低下，就會(huì)增加患某些腫瘤疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
當(dāng)自身免疫系統(tǒng)下降或低下時(shí)，淋巴細(xì)胞功能會(huì)下降，對(duì)于殺滅異常細(xì)胞的能力也會(huì)下降，進(jìn)而促進(jìn)了腫瘤的發(fā)生及發(fā)展。
這4類人群容易“透支”免疫力
1 挑食、偏食者
挑食、偏食的人最容易導(dǎo)致蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和微量元素的缺乏，從而引發(fā)身體虛弱和免疫力低下。
2 愛(ài)吃甜食、咸食者
喜歡甜食者往往更容易發(fā)胖，而胖人不僅易引發(fā)冠心病、糖尿病等各種疾病，還容易導(dǎo)致食欲不振、脾胃虛弱，出現(xiàn)口舌干燥等“上火”癥狀，造成上呼吸道感染，所以說(shuō)如果吃甜食過(guò)多會(huì)降低免疫力。
科研發(fā)現(xiàn)，高鹽飲食會(huì)影響人體免疫力。
如果平時(shí)吃得太咸，會(huì)擾亂內(nèi)環(huán)境免疫功能，使白細(xì)胞中的中性粒細(xì)胞（一類免疫細(xì)胞）殺死細(xì)菌的能力明顯降低，并減少中性粒細(xì)胞的產(chǎn)生量，從而降低全身免疫功能。
另外，如果攝入鹽分過(guò)多，會(huì)使唾液分泌到口腔內(nèi)的溶菌酶減少，降低抗病因子的能力，給病毒細(xì)菌提供了侵入上呼吸道黏膜的機(jī)會(huì)。
3 經(jīng)常熬夜、壓力大者
長(zhǎng)期熬夜不僅會(huì)使免疫力大幅度下降，還會(huì)導(dǎo)致臟腑功能紊亂，影響身體各臟器的修復(fù)。
經(jīng)常熬夜，會(huì)導(dǎo)致大腦和身體得不到很好的休息，使體能下降，不能很好地抵抗致病微生物感染，進(jìn)而容易生病。
當(dāng)人長(zhǎng)期處在巨大的工作和精神壓力之下，其神經(jīng)會(huì)高度緊張、焦慮。
此時(shí)，如果不能及時(shí)進(jìn)行調(diào)節(jié)，久而久之，就可能會(huì)導(dǎo)致免疫機(jī)能下降，進(jìn)而容易誘發(fā)各種疾病。
4 懶人族
如果長(zhǎng)期缺乏適量運(yùn)動(dòng)，也不做家務(wù)，“飽食終日，無(wú)所用心”，不僅會(huì)導(dǎo)致身體“生銹”，還會(huì)使肌體免疫力下降。
而長(zhǎng)期久坐可導(dǎo)致身體素質(zhì)的全面下降，研究發(fā)現(xiàn)，久坐者患腸癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加約44%。
如何提高免疫力？
1 保持健康的生活方式
健康的生活方式包括早睡早起，不熬夜，不要太過(guò)勞累，適當(dāng)?shù)姆潘桑?strong>勞逸結(jié)合，不讓自己長(zhǎng)期處于亞健康狀態(tài)。
只有保持健康的生活方式才能讓自己精力充沛，不容易勞累，不讓病毒和細(xì)菌有可乘之機(jī)。
2 合理健康飲食
不挑食，不偏食，糖，蛋白質(zhì)，脂肪，維生素，微量元素都要吃，少吃油炸食物，多吃蔬菜水果，三餐按時(shí)吃，不要暴飲暴食，少吃宵夜。
營(yíng)養(yǎng)均衡可以讓身體的各項(xiàng)指標(biāo)處于正常范圍，包括免疫細(xì)胞，抗體水平等，可以有效地抵抗有害微生物的入侵。
3 適量運(yùn)動(dòng)
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可促進(jìn)全身血液循環(huán)、新陳代謝，有助于增強(qiáng)免疫力。
步行6000步以上、騎車、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加每日運(yùn)動(dòng)量的不錯(cuò)選擇。
但是，一定要掌握正確的運(yùn)動(dòng)方法，防止受傷，切記不要運(yùn)動(dòng)過(guò)量，否則只會(huì)適得其反。
運(yùn)動(dòng)過(guò)后，要注意保暖，避免著涼，及時(shí)補(bǔ)充水分，防止身體缺水。
4 保持心情愉悅
保持平和、愉悅的心態(tài)，因?yàn)橛鋹偟男那槟芙档蛻?yīng)激激素水平，增加或激活某些免疫細(xì)胞，從而提高免疫力。
當(dāng)情緒浮躁時(shí)，可以找一個(gè)安靜的環(huán)境，以舒適的姿勢(shì)坐著或躺下，播放正念冥想的背景音樂(lè)，把注意力放在呼吸上，跟隨音樂(lè)和引導(dǎo)語(yǔ)，逐漸放慢呼吸，關(guān)注自己的身體，讓大腦從煩惱的思緒中解脫出來(lái)；如果無(wú)法排解壓力，并且嚴(yán)重影響到自己正常的生活時(shí)，可以考慮尋求專業(yè)的心理幫助。
常按摩“5窩”可增強(qiáng)免疫力
1 腋窩
腋窩處的頂點(diǎn)上有個(gè)穴位叫極泉穴，經(jīng)常按摩可以寬胸寧神、調(diào)和氣血。
從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)上講，腋窩處的淋巴組織非常豐富，經(jīng)常按摩可以促進(jìn)血液循環(huán)、提高免疫力。
按摩方法：雙臂交叉于胸前，雙手按對(duì)側(cè)腋窩，用手指適度地按摩捏拿，每次按捏約3分鐘；然后，左手上舉，用右手掌拍打左腋下，再上舉右手，用左手掌拍打右腋下，每次拍打30～50次，反復(fù)操作5遍。
2 腘窩
腘窩是膝后區(qū)的菱形凹槽，里面的血管和神經(jīng)非常豐富，經(jīng)常拍打有行氣活血、緩解痙攣的功效，對(duì)于常見的坐骨神經(jīng)痛、小腿疲勞、脖子酸痛、臀部疼痛等有良好作用。
按摩方法：取坐位或俯臥位，自己或請(qǐng)家人用兩手虛掌著力，連續(xù)拍打兩側(cè)腘窩。
3 肘窩
肘窩是肘關(guān)節(jié)前方的一個(gè)三角形的凹陷，其經(jīng)絡(luò)非常密集，經(jīng)常按揉可起到行氣活血、散瘀祛毒的作用。
按摩方法：取坐位或仰臥位，一側(cè)上肢伸直，肘窩向上，用另外一只手虛掌著力，兩側(cè)交替拍打各100次。
如果由家人幫助拍打，可兩側(cè)同時(shí)進(jìn)行。
4 腰骶窩
腰骶窩，俗稱“腰眼”，是人體腰骶部的一個(gè)凹陷。
腰骶部承受著整個(gè)上身的重量，因此隨著年齡的增長(zhǎng)，很容易會(huì)因腰骶部的勞損而出現(xiàn)腰疼等癥狀，常按摩腰骶窩有疏松筋骨、消除疲勞的效果。
按摩方法：取坐位，上身略前俯，用左右手虛掌著力，連續(xù)拍打腰骶部5~10次。
需要注意的是，患有嚴(yán)重心血管疾病或骨質(zhì)疏松的老年人，不宜使用此方法。
5 肚臍
肚臍一穴位，名為神闕，內(nèi)聯(lián)十二經(jīng)脈，經(jīng)常拍打肚臍可起到安神寧心、舒肝利膽、調(diào)和氣血、通利三焦的作用。
按摩方法：取坐位或仰臥位，用左右手虛掌著力，以前臂發(fā)力，連續(xù)不斷地輕微拍打肚臍100次；或用熱敷按揉等方法刺激肚臍。
