發(fā)布時間： 2025-03-31來源：有來醫(yī)生
張大爺，74歲，有糖尿病史，近期感覺輕微頭暈、目眩，1日前清晨起床洗臉后突發(fā)頭暈、頭痛，講話含糊不清，右側肢體活動不利，于是緊急趕往醫(yī)院就醫(yī)。
查體發(fā)現(xiàn)神志清楚，運動性失語，反應遲鈍，記憶力下降，雙側瞳孔對光反射靈敏，右側鼻唇溝變淺，伸舌右偏，于是安排住院治療。
給予患者完善頭CT檢查，見患者左側額顳頂葉、腦干、雙側丘腦、基底節(jié)、側腦室旁、半卵圓中心見點狀、斑點狀低密度影，部分病灶邊界清晰。結合患者臨床表現(xiàn)及輔助檢查，診斷為多灶性腦梗死。
入院后，張大爺嚴格臥床休息，靜脈滴注藥物改善顱內血液循環(huán)，同時用藥營養(yǎng)腦神經(jīng)，降低顱內壓，吸氧治療，密切監(jiān)測生命體征。
住院治療第14天，張大爺頭暈、惡心基本消失，言語不利、右側肢體活動不利好轉，恢復良好，安排出院。
醫(yī)生提醒，早晨是心血管疾病高發(fā)時段，不良的晨起生活習慣可能會誘發(fā)急性腦梗和其他腦血管病，輕者導致語言、運動功能障礙，失去自理能力，重者可能長期昏迷甚至死亡。
尤其對于中老年人、慢病患者、既往心腦血管病患者等高危人群，早晨起床更要注意安全，這5件事千萬別再做了。
一
晨起5個腦血管“殺手”，千萬別做
01 著急起床
早晨人體處于一種相對靜止的狀態(tài)，血壓較低，如果醒來后立即從床上起身，沒有給身體一個適應的過程，交感神經(jīng)會被迅速激活，導致血壓急劇上升，很容易造成腦出血或腦梗死。
特別是對于有高血壓或心血管疾病的患者來說，建議早晨醒來后先在床上活動腳趾，側身用手肘支撐緩慢起身。
02 立刻開窗吹風
早晨氣溫通常較低，尤其是開春和深秋，室內外溫差較大，突然開窗吹風會暴露在冷空氣中，體溫驟降，頭面部血管迅速收縮，增加腦血管的壓力，容易引發(fā)腦動脈痙攣，甚至導致腦梗死。
正確做法是早晨起床后先穿好衣服，稍作活動，大約半小時后，先開條窗縫，過10分鐘再完全開窗。
03 冷水洗臉
與開窗吹風的原因類似，冷水洗臉會刺激面部血管收縮，導致血壓升高，面部三叉神經(jīng)受到冷水刺激，還會引發(fā)"潛水反射"，導致心跳減慢，血壓波動，增加腦梗塞的風險。
建議早晨洗臉時使用32-35℃溫水，老年人、慢病人群洗臉前先搓熱掌心，按壓太陽穴1分鐘。
04 用力排便
大多數(shù)人的生活節(jié)律習慣在早餐起床后排便，規(guī)律的排便本來是有利健康的，但用力排便會增加腹腔內的壓力，導致血液回流受阻，血壓升高，增加了腦出血的風險。
建議晨起后喝200ml溫開水，促進腸道蠕動，幫助排便。老年人可以用坐便代替蹲便，腳下墊20cm高矮凳，膝關節(jié)高于髖關節(jié)，可以減少腹部用力。
05 晨練劇烈運動
早晨人體處于一種相對低代謝狀態(tài)，如果突然進行強度較大的晨練運動，尤其在空腹狀態(tài)下，心臟和腦血管需要迅速調整血壓以滿足身體的需求，這種快速變化也會增加腦梗塞或腦出血的風險。
建議晨練前喝200ml溫開水，運動前應做好充分的熱身準備，運動強度控制在能邊活動邊說話的程度，如散步、太極、八段錦等。
二
呵護腦血管，晨起要做4件事
01 伸懶腰
早晨醒來后，先在床上伸個懶腰，舒展全身肌肉，再起身下床。
伸懶腰的動作雖然簡單，但其實是非常理想的全身運動，可以促進血液循環(huán)，幫助身體逐漸蘇醒，減輕腦血管的負擔，還可以緩解夜間睡眠造成的肌肉僵硬。
02 慢穿衣
早晨起床后，穿衣時應放慢速度，先穿好上身衣服，再穿褲子，最后穿襪子。
這個穿衣順序能夠避免彎腰時血液突然涌向頭部，導致顱內壓升高。冬季可以加一件馬甲，重點保護心前區(qū)和頸部。
03 晚疊被
早晨起床后，不要著急疊被子，先活動半小時，打開窗戶后再整理被褥。
一方面可以避免彎腰誘發(fā)腦出血，另一方面能讓被褥透氣一會兒，把積攢一晚上的汗液揮發(fā)出去，減少螨蟲的滋生。
04 勤喝水
早晨起床后，喝一杯溫水，建議水溫35~45℃，飲水量150~250ml比較合適。
溫水不會刺激胃腸道，適合大多數(shù)人群飲用，有助于促進腸道蠕動，幫助排尿排便，還能及時補充夜間失去的水分，幫助穩(wěn)定血壓。
