![[object Object]](https://file.youlai.cn/cnkfile1/M02/DA/CC/83123C46793C26A5B04424F02D70DACC.jpg?x-oss-process=image/resize,w_360,m_lfit)
青少年時期遭遇的心理困擾，往往留痕至深，而他們的情緒卻因為被當成“小孩”而常常不受重視。
我是有來心理認證的青少年領域咨詢師，走進青少年的心，站在他們的角度看問題，你會發(fā)現(xiàn)——解決青少年的情緒困擾其實沒有那么難。
青少年情緒困擾，是青少年在成長的過程中由于遇到困難和挫折產(chǎn)生的一系列情緒問題。青少年正處于身心發(fā)展不平衡的階段，個性和世界觀、人生觀、價值觀都尚未定型，對不良情緒的處理經(jīng)驗不足，這個時候的情緒困擾非常值得重視，否則會對其成長造成不利影響。其情緒變化的開始也許只是源于一個很小的誘因，但若未經(jīng)妥善處置，就很可能會進一步造成病態(tài)情緒，甚至出現(xiàn)不可挽回的破壞性局面和損失。
青少年時期主要發(fā)生的不良情緒以焦慮、自卑、易怒、強迫、恐懼、抑郁、冷漠為主。一般來說，不良情緒會隨著青少年身心成長、心智完善而逐漸得到改善，但如果情緒困擾的程度較重，持續(xù)時間較長，給青少年本人和家長帶來困擾，就需要即使采取干預措施，常用的干預手段包括調(diào)整環(huán)境，正確教育，行為治療和心理治療，很少會用到藥物治療。
表現(xiàn)
一般來說青少年的不良情緒困擾常以單一的癥狀為主，相對輕微，隨著年齡的增長?？勺孕懈纳?。
抑郁
抑郁，也就是指人們常說的憂郁，是一種以情感低落為主要表現(xiàn)的心理狀態(tài)。應該說，這是一種正常的情緒反應，正常人也有抑郁的時候。通常情況下，受抑郁情緒困擾的青少年總是顯得內(nèi)心愁苦，缺乏愉快感，思維遲鈍，主意力不集中，記憶力減退，動作緩慢，疲乏無力，常感到不順心，對什么事情都沒有興趣，缺乏信心，有時還伴有失眠或昏睡、體重下降、飲食過多或過少等生理變化。
焦慮
焦慮是應激狀態(tài)下的人的一種最常見的情緒反應。但當焦慮情緒到達了較高點，形成病態(tài)情緒困擾，就會對青少年的日常生活產(chǎn)生不良影響，甚至削弱他們學習和生活的能力。
常表現(xiàn)為出現(xiàn)過度的焦慮感，心煩意亂、思慮過重，沉浸在焦慮的痛苦中，而無法對情緒進行自我控制。注意力不集中，思維效率下降。常常無法屏除雜念專心進行思維活動，因此也會產(chǎn)生記憶力下降的問題，學習和處理信息的能力可能受到影響。也有可能出現(xiàn)入睡困難、輾轉(zhuǎn)反側(cè)、多夢，運動性不安等表現(xiàn)。
還可能出現(xiàn)心慌、胸悶、渾身疲勞、呼吸困難、消化不良、腹瀉等一系列軀體癥狀。
自卑
自卑情緒的出現(xiàn)是個人情緒的一種體驗形式，自卑的青少年對自己的能力、學習、品質(zhì)評價較低，多以自我否定較多。他們通常都會拿自己的缺點和別人的優(yōu)點相比，總是覺得自己處處不如別人，看不到自己的價值，長此以往，就會產(chǎn)生一種悲觀厭世的情緒。因為找不到自己的價值所在，所以容易對生活失去希望，嚴重甚至會有輕生的念頭。
易怒
青少年出現(xiàn)容易沖動、急躁，愛發(fā)脾氣等現(xiàn)象。從心理學上講，這是由于興奮過強或緊張過度而出現(xiàn)的心理異常，具體表現(xiàn)為情緒反應過敏，情緒的自我控制能力減退，激惹性增高，即使是輕微的刺激，也容易引起強烈而短暫的情緒反應。由于青少年正處于情感非常敏感、身心活躍的階段，又受到家庭方面、人際方面以及升學的壓力的影響，往往容易因為一些小事就引發(fā)強烈的不愉快的情緒體驗。
強迫
強迫情緒主要是指出自內(nèi)心，雖無意義卻反復出現(xiàn)，但有時也能克制和擺脫的某些觀念和行為。它屬于一種意志上的心理問題。有這種心理問題的青少年，經(jīng)常莫名其妙地出現(xiàn)某些不必要的觀念和行為，所以常常被緊張不安和內(nèi)心沖突所困擾。造成自我強迫多是由于性格過于內(nèi)向和拘謹，自我封閉，使心中的想法不能宣泄于外，或是過分注意細節(jié)，責任感過強，追求十全十美所致。
恐懼
是指對某種特定對象或境遇產(chǎn)生了強烈、非理性的害怕。而實際上這類引起害怕的對象或境遇，一般并不導致危險或威脅。這種情況多發(fā)生于兒童和青少年時期，如怕黑、怕孤獨、怕一些小動物等等。隨著年齡的增長，恐懼感會逐漸減弱或消失。
冷漠
是指情感沖動強度較弱、情感表現(xiàn)灰冷、漠然的心態(tài)。表現(xiàn)為對外界刺激缺乏相應的情感反應，對親友冷淡，對周圍事物失去興趣，面部表情呆板，內(nèi)心體驗貧乏，嚴重時對一切都漠不關心，與周圍環(huán)境失去情感上的聯(lián)系。造成情感冷漠的主要原因是外界刺激、打擊或遭受挫折。有些青少年，由于在現(xiàn)實生活中碰了幾次釘子，受到些挫折和打擊，就變得心灰意冷了，原來生活的熱情消失了，對一切事物的興趣也沒有了，對周圍一切都漠然處之，他們看不到生活的本質(zhì)和人生的真諦，看不到希望和曙光，不能尋覓到摯友和知音，也激發(fā)不起生活的熱情和興趣。
原因
家庭因素
青少年的情緒處理方式正確與否、能力是否足夠，主要與父母或其他撫養(yǎng)者有關。有些家長過于嚴厲，要求很高，孩子總是達不到要求；或是喜怒無常，遷怒于孩子，導致孩子對自己的行為缺乏掌控感、自信心建立不起來。有些家長過于放任，沒有較好的規(guī)則，導致孩子缺乏動力、經(jīng)常陷入無意義感。還有些家長父親母親之間、父母和爺爺奶奶之間在教育方式方面不一致，孩子無所適從，心理長期波動較大，影響了正常的人格發(fā)展。
父母感情破裂或者父母長期吵架造成家庭氣氛非常不和諧，矛盾沖突不斷，可能對孩子的安全感、自信心都造成影響，也有可能讓孩子養(yǎng)成沖動易怒、缺乏溝通的行為特點。
與很多人認知相左的是，家庭的形式本身對孩子的情緒處理能力的影響是很微小的。在父母離異或是單親家庭環(huán)境中長大的孩子受到的消極影響一般是來自與之相關的其他不足，例如經(jīng)濟條件差、陪伴時間少……等等。
社交原因
主要是在學校與同學相處，可能出現(xiàn)一些糾紛、摩擦，孩子不會溝通和交流，造成無同伴，被孤立等，對孩子的情緒和人格發(fā)展造成影響。
孩子在學校里面受到恐嚇、威脅，或長期沒有得到伙伴的陪伴或者個人受傷害，也有可能導致情緒困擾。
還有一種趨勢就是，在青少年中，出于對權(quán)威的逆反心理，同學中往往不流行“好學生”、“乖孩子”，一些優(yōu)秀的如勤奮好學、善良謙卑、成績優(yōu)秀等品質(zhì)反而會遭到恥笑，雖然孩子內(nèi)心并不完全認同，但在同輩壓力下就選擇遵從這種價值觀，一來壓抑了內(nèi)心真實的情感感受，而來在行為模仿下建立了不良習慣，都對情緒健康產(chǎn)生了消極影響。
學業(yè)壓力
功利的應試教育愈演愈烈，學生的學業(yè)壓力劇增。學校要出政績，要提高升學率，家長也抱著望子成龍的期望。所有成人的焦慮和壓力，會層層傳遞到孩子身上，使青少年在多方重壓下形成不良情緒，又或是處于一種自我保護，而過度壓抑了自己的情緒，成績優(yōu)異，在家長看來很聽話，但有強烈的孤獨感和無意義感，患上“空心病”。
社會氛圍
現(xiàn)在青少年的信息獲取渠道越來越豐富，除了傳統(tǒng)的電視、書籍報刊等途徑，還有幾乎人手一個的智能手機，經(jīng)常接受到大于自己認知能力的復雜社會現(xiàn)象和與家庭教育、學校傳達的相左的形形色色的價值觀標準。
這些紛繁雜亂的信息、復雜的社會氛圍對青少年來說，既能拓寬他們的眼界，增長認知能力，又會給他們帶來困惑，甚至帶來階段性的“試錯”，這種“試錯”趨向是幾乎每個人成長中都會經(jīng)歷的，常表現(xiàn)為因世界觀、價值觀受沖擊，出于模仿和獲取身份認同而對自己認知不全面的這個世界抱有一元的、偏激的觀點。
解決
適當表達情緒
憤怒、焦慮等情緒體驗的出現(xiàn)是很常見且合理的，但它們從程度上有強弱之分，譬如憤怒可分為不滿、氣惱、生氣到憤怒、暴怒、狂怒等。當感受到強度在自己無法自我排解的情緒時，首先要接受自己的感受是正常的，其次要適當表現(xiàn)出來、提出異議和不滿，相當于用及時的溝通和表達對后續(xù)可能出現(xiàn)的更多應激事件布下減速帶，必要時可以以暫時的抽離來轉(zhuǎn)移注意力。
面對自己難以排解的情緒時，青少年如果無法自控、合理排解，便會一發(fā)不可收拾，過去經(jīng)歷中的被傷害記憶所遺留下來的不良情緒發(fā)生轉(zhuǎn)移，結(jié)果傷害了別人也傷害了自己。
學會調(diào)節(jié)
在過度應激狀態(tài)下，青少年在某種外界環(huán)境刺激的作用下產(chǎn)生的一種適應環(huán)境的反應狀態(tài)，往往會伴隨著多種負性情緒，例如在應激產(chǎn)生的同時附加著失望、震驚、厭惡、恐懼、痛苦等情緒感受。對此類問題的解決，可以采用系統(tǒng)脫敏、認知改變等心理調(diào)節(jié)的方式。
1.系統(tǒng)脫敏：
又稱暴露治療，是在出現(xiàn)焦慮和恐懼刺激的同時，施加與焦慮和恐懼相對立的刺激，從而逐漸消除焦慮與恐懼，不再對有害的刺激發(fā)生敏感而產(chǎn)生病理性反應?；驹瓌t是交互抑制，即在引發(fā)焦慮的刺激物出現(xiàn)的同時讓病人做出抑制焦慮的反應，這種反應可以虛弱、直至最終切斷刺激物與焦慮的條件聯(lián)系。
2.認知改變：
在治療過程中，使用替代思維，將消極想法替代為積極想法，比如：“我就是個失敗者”—“我有時候會犯一些錯”，“我必須通過面試”—“我盡力嘗試在面試中表現(xiàn)好”。通過調(diào)整錯誤的兩極化思維，激發(fā)心理活動的靈活性，避免思維的極端和僵化。需要經(jīng)過一段時間的家庭作業(yè)反復練習，調(diào)制常年累月形成的不合理的認知。認知行為治療不是單純的改變認知，而是在行動中體會和調(diào)整認知。
主動尋找?guī)椭?/strong>
曾經(jīng)有過被傷害經(jīng)歷而常有焦慮、抑郁、憤怒情緒的人，應主動尋求幫助，進行心態(tài)調(diào)整，早日解脫情緒的陰影；情緒表達過激和方式不當者，應在專業(yè)人士的幫助下學會采用心理調(diào)節(jié)的方法，緩解自己的沖動情緒。
尋求幫助的對象，可以是同學朋友、家長或老師，也可以是學校內(nèi)的心理咨詢室、或者校外的心理咨詢機構(gòu)、醫(yī)院的精神心理科等等。
如有需要，可到有來心理預約咨詢，有來心理甄選領域內(nèi)top咨詢師，進行專業(yè)科普和預約咨詢服務。
案例
雙雙（化名）14歲，女，從小學習自覺，成績優(yōu)秀，性格開朗，愛幫助同學，和同學相處融洽，深得老師和父母喜愛?？忌现攸c初中后，因為離家遠，在校住宿。在班里和宿舍都與同學相處融洽。初一成績還是不錯的，但自從進入初二以后，幾次考試成績都不理想，她很著急，告訴媽媽，于是媽媽周末在家給她請了私教，專門補英語、數(shù)學，可是三個月后的平時小測試，依然不理想。媽媽很生氣，責怪雙雙不努力，雙雙覺得非常委屈，和媽媽吵了起來。從那天起，雙雙不再和室友說笑，獨來獨往，一天到晚就看書，做題，和室友的關系也很疏遠，經(jīng)常不允許室友在自己看書的時候說話，室友向老師反映，希望把她調(diào)到其他宿舍。老師把這一情況告訴其父母，建議其做心理輔導。
主要成因：
1.自我增壓。升入重點中學后，學習難度加大，以前的學習方法也可能不適應初二，導致成績下降嚴重。孩子的心理壓大加大。
2.家長施壓。家長及時為雙雙請了家教，但補課效果不好，媽媽的責備讓雙雙更加覺得委屈，負面情緒加重，花了那么多的錢成績沒有提高，也讓雙雙內(nèi)疚。
3.同伴關系。回到宿舍，室友們聊天影響她看書、做題，壓抑的情緒一下子爆發(fā)出來，導致同學之間的友誼受到影響。
心理輔導方法：
1.與雙雙和父母有效溝通，尋找共同目標。經(jīng)過和雙雙的單獨交流，通過與其父母的溝通，先讓父母把期望值放低，和雙雙分析成績提不上去的原因，調(diào)整學習方式方法，減輕緩解孩子壓力。
2.與雙雙進行放松訓練，正念冥想練習，雙雙專注力提升了很多，學習效率也有很大提升。
3.通過和雙雙的心理輔導，調(diào)整認知角度，讓她覺得不執(zhí)著于認為只有成績好父母才喜歡自己。
4.建議雙雙多參加同學的活動，一起學習，促進她與同齡人的交流互動，緩解緊張的人際關系，疏解內(nèi)心壓力。
經(jīng)過五次心理輔導，雙雙情緒困擾的癥狀有很大改善，學習和人際關系都變好了，家長反饋很有效果。
（文章來自“有來心理”公眾號，關注可獲取更多科普。）