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　　隨著社會的發(fā)展越來越快，人們在享受便利的同時也積攢了大量的惰性和不良習(xí)慣，這也使得越來越多的人處于亞健康慢性勞損的狀態(tài)，腰部疾病也已走向年輕化，長期久坐或者長期彎腰的人，如白領(lǐng)、學(xué)生、會計、IT從業(yè)者、記者、司機(jī)、裁縫、電焊工人、裝修工人、干家務(wù)者，腰背部肌肉長期超負(fù)荷受力，人體又缺乏鍛煉，腰背部肌肉力量弱，長此以往，腰背部肌肉力不從心，導(dǎo)致腰背部肌肉痙攣、水腫，出現(xiàn)腰痛。腰痛在骨科門診最常見的主訴，多數(shù)是由工作、生活姿勢不正確導(dǎo)致的腰肌勞損。如果在早期不能及時的治療和控制，等到病情嚴(yán)重的時候，不但要忍受腰部劇烈的疼痛，還有可能會遺留長期慢性腰痛，為了避免大家再遭此折磨，秉承預(yù)防大于治療的原則，今天就來幫助大家提早消滅這個隱患。
　　一、腰肌勞損的臨床表現(xiàn)主要有：
　　1、腰部的慢性疼痛為其主要癥狀，其特點(diǎn)是：酸脹痛，呈間歇性，時而重、時而輕，如果病情嚴(yán)重則會是持續(xù)性的疼痛。
　　2、在腰背部有固定的壓痛點(diǎn)，這個壓痛點(diǎn)往往是在骨頭與肌肉相交界的部位，雙手捶壓疼痛部位后疼痛會減輕。
　　3、壓痛點(diǎn)一般在腰背部肌肉部位，腰椎間突出癥壓痛一般在腰背部中間，腰肌勞損腰背部活動一般不受影響，而幾乎所有腰椎間盤突出患者都有不同程度的腰部活動受限。
　　4、腰肌勞損通常只有腰痛，沒有下肢放射痛、麻木，可以與腰椎間盤突出癥鑒別。
　　二、腰肌勞損的治療主要以保守治療為主：
　　1、臥床休息，臥床休息是最基本、最重要的治療。通過臥床，整個脊柱完全放松，腰椎受力最小。臥床時，避免高枕、窩著看電視、看書，導(dǎo)致腰椎沒有真正休息。床是硬一些的就行，硬質(zhì)席夢思、棕墊即可，無需木板床。臥床休息，無需一直平臥，平著、側(cè)臥、趴著都行，一般臥床休息一周癥狀都有不同程度的改善。
　　2、重點(diǎn)來了，腰肌勞損休息只是可以暫時緩解腰背部疼痛，稍不注意就會反復(fù)發(fā)作，根本堅(jiān)決問題的方法是腰背部肌肉鍛煉，腰背部肌肉是維持腰椎穩(wěn)定性的重要結(jié)構(gòu)之一，加強(qiáng)腰背部肌肉的鍛煉，有助于維持及增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性，從而延緩腰椎退變的進(jìn)程，可以有效地預(yù)防急慢性腰部損傷和腰痛的發(fā)生。游泳，特別是蛙泳對腰背部肌肉力量增強(qiáng)大有裨益。
　　3、按摩、熱敷及紅外線、微波理療，急性期禁止暴力按摩，可以用熱毛巾、熱鹽袋熱敷，可以用紅外線、微波理療。原因是促進(jìn)局部血液回流，加速水腫消退，緩解腰背部肌肉痙攣，對癥狀有一定的緩解作用。
　　4、控制體重，肥胖時腰椎受力增加，可以佩戴腰圍限制腰椎活動，佩戴時間不超過1月，不然會導(dǎo)致腰背肌萎縮和無力。
　　5、藥物治療，應(yīng)用止痛藥、消腫藥、肌松藥。如塞來昔布膠囊、邁之靈片、鹽酸乙哌立松片。
　　三、如何預(yù)防腰肌勞損
　　1、提重物、搬重物正確姿勢應(yīng)該是下蹲，保持腰部直立去搬重物，這樣會減輕腰部受力，避免損傷腰部。
　　2、長期久坐的人很容易引起腰部疲勞，預(yù)防的方法是坐一小時后站起伸伸懶腰，活動活動，或在工作中經(jīng)常變換腰部姿勢。
　　3、長期站立的人也應(yīng)預(yù)防腰部勞損，工作時可變換雙腳的姿勢，或交替的將一只腳踩在前方的臺階等物體上，使髖膝關(guān)節(jié)保持微屈，較少腰部負(fù)荷。
　　4、從事體育鍛煉者更應(yīng)保護(hù)腰部，運(yùn)動前注意熱身，運(yùn)動后拉伸，運(yùn)動中注意循序漸進(jìn)，強(qiáng)度大的運(yùn)動須有保護(hù)措施，運(yùn)動后不宜行涼水浴。
　　5、熱水浴可迅速解除腰椎疲勞，此方法可加速血液回流，促進(jìn)代謝產(chǎn)物排除，增加肌肉耐力。
　　6、女性腰肌勞損患者穿高跟鞋會使腹部前凸加大，骨盆向前傾，加速腰部的勞損。年輕時由于肌肉彈性好代償能力強(qiáng)，一般不會出現(xiàn)癥狀，中年以后肌肉開始松弛，特別是體重大腹部大的人士則更容易引起腰肌勞損。
　　7、坐姿正確，目光平視，雙肩自然下垂，腰部應(yīng)該有支撐。