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之前提到含有咖啡因飲品，盡量可以避免服用。但這不代表有焦慮癥就完全不能喝咖啡喝茶，甚至我們還能夠利用咖啡輔助我們做可控午休。

咖啡提神的原理

人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后細(xì)胞會(huì)代謝出一種叫做腺苷的物質(zhì)。腺苷有一個(gè)副作用，那就是它積累起來(lái)能誘發(fā)大腦困倦。而咖啡因會(huì)阻止腺苷發(fā)揮作用，這就相當(dāng)于欺騙了大腦，好像是腺苷不存在，從而消除困意。等到咖啡因被人體代謝掉，由于腺苷本來(lái)就一直存在，那么，睡意才會(huì)再次出現(xiàn)。

感受一下咖啡因的半衰期

咖啡因在人體濃度每隔4-6小時(shí)減少一半。醫(yī)學(xué)上建議每人每天（24小時(shí)為周期）飲用不超過(guò)400mg咖啡因就可以了，當(dāng)然體重大的可以多喝點(diǎn)。

可以稍微感受一下：超大杯星巴克美式——300mg咖啡因；超大杯星巴克拿鐵——150mg咖啡因；Grande星巴克美式——225mg咖啡因；10聽(tīng)可樂(lè)——400mg。

所以，你只需要早上醒來(lái)喝夠，中午喝一半，晚上別喝，其實(shí)就還好。如果你擔(dān)心會(huì)興奮過(guò)度，但又饞咖啡了，那么可以喝的更少一點(diǎn)，或者選擇無(wú)因咖啡。

可控午休的咖啡妙用

如果你晚上沒(méi)睡足，但希望通過(guò)午休補(bǔ)充睡眠，那么建議將午睡控制在30分鐘，可以在睡前喝上一杯美式，一定要控制在200mg以下，讓它30分鐘后生效，正好你也休息完畢?；旌峡Х龋描F、卡布奇諾）吸收要比美式的快，所以盡量就不要用在此場(chǎng)景下。

（文章來(lái)自“有來(lái)心理”公眾號(hào)，關(guān)注可獲取更多科普。）