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針對小腿外側的肌肉，可以采取如下的方式進行拉伸：

1、首先可以采取坐位的方式進行拉伸。在此時患者可以首先練習跪坐，也就是像日本人、韓國人那樣，將臀部坐在腳后跟上，反復的向下壓，在此時可以拉伸前側和外側的肌肉。之后患者采取臀部著地的坐位，使膝關節(jié)屈曲，髖關節(jié)外展，然后使自己的腳心要面朝自己的上半身。之后，向下、向外緩慢的按壓膝關節(jié)，通過這樣的方式就可以拉伸小腿外側的肌肉。

2、建議患者可以采取被動拉伸的方式，此時需要其他人幫助。患者可以采取仰臥位，然后使踝關節(jié)保持一定程度的跖屈，也就是腳尖向下，請其他人使用手緩慢的向內、向下進行按壓踝關節(jié)的動作，但是動作一定要輕柔。