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鍛煉腰椎的方法較簡單，如下所示：

1、平板支撐，可鍛煉腰椎核心肌群，但姿勢要標準；

2、飛燕式，趴在床上，頭和下肢離地，在無支撐情況下，利用腰背部肌肉收縮離地；

3、臀橋，可改善臀肌、腰背肌的力量。

飛燕式和臀橋是最主要的鍛煉腰背肌的方法，患者需通過2-3個月的循序漸進的鍛練，才可逐漸改善腰椎癥狀。