鍛煉腰椎的方法
2023-05-01 11:19:30播放:-
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鍛煉腰椎的方法
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鍛煉腰椎的方法較簡單,如下所示:
1、平板支撐,可鍛煉腰椎核心肌群,但姿勢要標準;
2、飛燕式,趴在床上,頭和下肢離地,在無支撐情況下,利用腰背部肌肉收縮離地;
3、臀橋,可改善臀肌、腰背肌的力量。
飛燕式和臀橋是最主要的鍛煉腰背肌的方法,患者需通過2-3個月的循序漸進的鍛練,才可逐漸改善腰椎癥狀。
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