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頸椎運動現(xiàn)在流行的有等?；颊邞⒁忸i椎運動頻率，方法如下：

1、米字操、八段錦，且鍛煉時間必須達1個小時到1個半小時，尤其是伏案工作、看電腦的人要做頸椎運動；

2、通常頸椎運動很簡單，低頭、抬頭、左轉、右轉、側屈，但不要搖頭；因為搖頭涉及很多關節(jié)摩擦，很有可能會頭暈、關節(jié)磨損，帶來一些不良后果；背痛人群可做肩關節(jié)旋轉運動，如