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肩袖損傷屬于肌腱損傷，需要長時(shí)間鍛煉才能夠恢復(fù)，方法如下：

1、小范圍活動:手握晾衣竿，通過健側(cè)手,來幫助患側(cè)手做小范圍活動，進(jìn)行無痛范圍內(nèi)的活動；

2、抗阻力練習(xí):手握彈力帶，一側(cè)上臂維持在零度位置，然后屈肘90度，做一個(gè)內(nèi)外旋的活動，保持無痛的狀態(tài)；

3、復(fù)合性動作:可在墻上做輕微的俯臥撐運(yùn)動，慢慢將手的位置升高。