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肚子減脂運(yùn)動(dòng)有很多，像仰臥起坐、啞鈴操、瑜伽，以及在專業(yè)教練指導(dǎo)下進(jìn)行一些針對(duì)腹部的抗阻運(yùn)動(dòng)。肚子減脂非常重要，因?yàn)楦剐头逝忠簿褪侵行男苑逝郑菍?dǎo)致很多代謝性疾病的主要原因。在肚子脂肪堆積的時(shí)候，人體會(huì)出現(xiàn)內(nèi)臟脂肪增多，會(huì)導(dǎo)致很多脂肪因子分泌，然后拮抗胰島素的作用，使人體出現(xiàn)胰島素抵抗，而誘發(fā)糖尿病、高脂血癥、高血壓、高尿酸等。所以如果出現(xiàn)腹部脂肪增多，進(jìn)行相對(duì)的減脂運(yùn)動(dòng)非常有必要。
減脂通過簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)效果并不明顯，也就是通過簡(jiǎn)單的快走、散步等，并不能進(jìn)行肚子的減脂，要結(jié)合一些抗阻運(yùn)動(dòng)，才能降低體內(nèi)脂肪的含量，增加肌肉的含量，提高基礎(chǔ)代謝率。抗阻運(yùn)動(dòng)應(yīng)該建立在心肺功能耐受的基礎(chǔ)上，所以在做肚子減脂運(yùn)動(dòng)之前，要先進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備。另外，要準(zhǔn)備好心肺功能，如果心肺功能較差，沒有適應(yīng)抗阻運(yùn)動(dòng)，可以暫緩抗阻運(yùn)動(dòng)，待心肺功能適應(yīng)后，再增加抗阻的減脂運(yùn)動(dòng)。