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焦慮情緒是我們每個人都會有的，焦慮不可怕，可怕的是不會調節(jié)！日常生活中，我們可以通過保證充足的睡眠、增強自信心、適當放松自己來進行調節(jié)，但若癥狀相對較重，且自我調節(jié)效果較差時，建議及時就醫(yī)，在心理醫(yī)生的幫助下進行調節(jié)。

保證睡眠充足

多休息及保證充足的睡眠是減輕焦慮的一劑良方，這可能不易辦到，因為焦慮狀態(tài)下人很容易失眠，想的越多，睡眠愈少，情緒將愈緊繃，進而加重焦慮。因此，要嘗試放空自己，什么都不想，同時養(yǎng)成每天早睡早起的好習慣，在睡前聽聽音樂，泡泡腳，有助于盡快入睡。

增強自信心

堅信自己可以，沒有問題，事情一定可以得到較完美的解決是調節(jié)焦慮情緒的基礎。例如面對一件較困難的任務，我們可以嘗試從小一點的方面或者自己擅長的方面去逐漸切入，爭取先給自己樹立一點自信心，然后再慢慢增加難度。不要總是認為自己會失敗，要有信心，因為自信心越強，產(chǎn)生焦慮的幾率就越小。

適當放松自己

要適時地調整自己的精神狀態(tài)，可以散散步，或者賞花、旅游等?？傊?，可以做一些輕松的休閑活動，讓自己緊張的神經(jīng)變得松弛起來。有些人焦慮是由于對自己的情緒和欲望進行了壓抑。當面對難題時，焦慮又會迅速出現(xiàn)。所以，要時不時地自我反省，把壓在心中的痛苦全盤托出，可以把自己的憂慮說給信任的朋友聽，也可以說給自己的親人聽。

必要時就醫(yī)

如果通過上述方法依然無法緩解自己的焦慮情緒，就應該及時到心理科就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。心理治療主要采取認知行為治療，可進行放松訓練，并了解焦慮的歪曲認知，在治療中學習新認知和解決問題的方式。

有些嚴重焦慮的患者也可通過藥物進行治療，臨床中常用帕羅西汀、文拉法辛等，使用后可緩解焦慮情緒，但以上藥物需要在醫(yī)生指導下才能使用。

參考文獻

[1]李娟娟著.心理學與心理暗示[M].成都:天地出版社,2018.10:56.

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