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四步破強(qiáng)迫癥
2023-04-12 19:45:08閱讀:-
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四步破強(qiáng)迫癥
四步破強(qiáng)迫癥,最關(guān)鍵是最后一步。
第一步,阻止強(qiáng)迫思維。我們問(wèn)題都是自己想出來(lái)的,不去分析了,就沒(méi)有問(wèn)題了,強(qiáng)迫思維就像是沼澤地,我們遇到了,要繞著走,而不是跳進(jìn)去,跟它去糾纏,越糾纏我們會(huì)陷得越深。
第二步,阻止強(qiáng)迫行為。我們通過(guò)強(qiáng)迫行為去尋找確定感,去解決一些問(wèn)題,我們?cè)饺ふ掖_定感,就越?jīng)]有確定感,在解決問(wèn)題的過(guò)程中會(huì)制造更多的問(wèn)題,有問(wèn)題也不去解決了,就讓問(wèn)題在那里,我在這里,不去管了。
第三步,接納焦慮。不去實(shí)施強(qiáng)迫,我們情緒會(huì)很焦慮,很恐懼,就讓這種情緒在那里。情緒也是我們自己制造的,我們?cè)瓉?lái)的方式就像是抱薪救火,我們現(xiàn)在不給情緒燃料了,情緒也會(huì)慢慢淡化。
第四步,接納難受的感覺(jué)。我們可能會(huì)有胸悶,心跳加快,呼吸不暢等等身體感受,這種感受讓我們坐立不安,我們要呆在這種難受中,不要因?yàn)殡y受又走原來(lái)的老路。難受是無(wú)常的,是變化的,不可能一直難受,在難受中待久了,我們就慢慢不難受了。這是走出強(qiáng)迫癥的根本方向,只要按照這個(gè)方向走,我們慢慢就會(huì)從強(qiáng)