![[object Object]](https://file.youlai.cn/cnkfile1/M02/E6/00/C30E0A4E6D194CBAB23E2700AAB3E600.jpg?x-oss-process=image/resize,w_360,m_lfit)
失眠居然這么容易好，我卻被很多錯(cuò)誤的做法拖累了九年，現(xiàn)在想來真是后悔沒早更正，現(xiàn)在看了一些睡眠醫(yī)學(xué)和科學(xué)的書實(shí)現(xiàn)自愈，頓覺相見恨晚。
失眠的治療其實(shí)很簡(jiǎn)單，美國睡眠研究會(huì)和中國睡眠研究會(huì)一致推薦首選的就是認(rèn)知行為治療（CBT-I），不用任何藥物，不用設(shè)備，通過控制自己的行為來達(dá)到間接控制不受意志控制的睡眠。有些做法反直覺，但是很直接有效。這些做法即使我們?cè)谀承┑胤娇吹搅硕加锌赡懿蝗プ觯词褂腥苏媲械馗嬖V我們也不會(huì)信，但這就是走出失眠的科學(xué)，是臨床驗(yàn)證過的！
1、試圖補(bǔ)覺
我延續(xù)這么久的失眠最大的不良習(xí)慣就是總是試圖補(bǔ)覺，早上不能按時(shí)起床。晚上沒睡好，早上臨近起床的時(shí)候剛剛有點(diǎn)睡意，就努力補(bǔ)覺，延遲起床時(shí)間，有時(shí)候補(bǔ)覺睡得好，有時(shí)補(bǔ)得差，但不管好壞，這個(gè)做法都加重了第二天晚上的失眠！父母總說早起早起，我總說他們不懂失眠，不懂我補(bǔ)覺的那份渴望，但就是早上起來那個(gè)符合直覺的補(bǔ)覺深深加重了失眠的延續(xù)。
白天抓住機(jī)會(huì)補(bǔ)覺，這也是很不對(duì)的做法。睡眠需要積累足夠的睡意，補(bǔ)覺的錯(cuò)誤在于減少了清醒的時(shí)間，正式睡的時(shí)候沒那么困。只要有困意，大腦會(huì)自動(dòng)開啟保護(hù)機(jī)制入睡。而且由于努力睡覺，身體緊張。還有挫敗感和負(fù)面情緒的積累，最重要的是打亂生物鐘！所以，補(bǔ)覺也是很大的陋習(xí)。要忽略第二天的疲倦感，留到晚上休息。
2、自己瞎捉摸，不采取正規(guī)方法
另一個(gè)錯(cuò)誤就是自己總是試圖去尋找一些入睡的方法，不斷瞎琢磨，這個(gè)方法試試，那個(gè)方法試試，心疼錢不去醫(yī)院，當(dāng)然也由于信不過醫(yī)院。零碎的方法試驗(yàn)可能有效，但是自己也對(duì)自己的方法保持懷疑態(tài)度，即使有些方法對(duì)了，也沒有很好的堅(jiān)持下去。另外，各種零散的技巧單獨(dú)使用，不能形成系統(tǒng)的做法，也是不能起作用的。
3、熬夜玩手機(jī)
喜歡熬夜，也是由于寂寞難耐枯燥不愿意入睡而熬夜。我經(jīng)常過了十二點(diǎn)半以后睡，躺床上玩手機(jī)！這種屏幕的輻射可以抑制身體褪黑素的分泌，從而使得入睡的時(shí)候沒有睡意。
4、欲求心太強(qiáng)烈
放不下執(zhí)念，總是太想得到自己想要的東西，得不到的就努力去追求。自己失眠了，用想方設(shè)法去克服失眠，睡不著的時(shí)候努力去睡。但睡覺這件事情是最能夠體現(xiàn)無欲則剛的，越想得到越得不到。放松了心態(tài)，放棄了執(zhí)著，該來的反而都來了。
很多現(xiàn)實(shí)生活中的事情也是這樣，做好當(dāng)下的事情，很多好的結(jié)果自己就來了，不是可以追求出來的，保持積極的心去做事，把結(jié)果看淡就好了。馬云也不會(huì)是把自己的目標(biāo)定為首付才成為首付的。我們成為不了自己假象的那個(gè)樣子，那就做好事情，成就什么樣子算什么樣子，總不會(huì)太差。
5、不會(huì)放松自己
身體緊張的時(shí)候沒有及時(shí)學(xué)會(huì)科學(xué)的放松，身體放松是很重要的入睡條件，其實(shí)有很簡(jiǎn)單的方法讓身體放松下來，比如身體掃描，漸進(jìn)式肌肉放松，正念呼吸等等做法，自己總不想學(xué)人家總結(jié)好的，總想自己琢磨，可能是我的耐受能力比較強(qiáng)，導(dǎo)致失眠遷延日久，十分后悔。
6、拖延放任不管
自己對(duì)自己的身體不夠愛惜。小時(shí)候家里窮，消費(fèi)觀念是那種能省則省的群體。醫(yī)院一去就是好幾百，不一定有效果。自己有什么問題抗抗就過去，我一般白天沒有太大的困擾也就過去了，晚上再去煎熬。第二天也不想請(qǐng)假去看病，就一直拖著。
如果你也有類似的情況，趕快改正，然后自己去百度認(rèn)知行為療法的做法，失眠一定可以好的。認(rèn)知行為療法自己百度照做。
7、過早上床
有時(shí)候過早上床睡覺，因?yàn)樗呱?，就想著早點(diǎn)上床補(bǔ)補(bǔ)，這也是打亂生物鐘的一種做法，十分不可取。另外中午午睡，睡不著增加身體緊張和挫敗感，減少清醒時(shí)間，睡的著更是減少了晚上的睡眠驅(qū)動(dòng)力。
8、對(duì)睡眠的認(rèn)知錯(cuò)誤
最最重要的一點(diǎn)，對(duì)睡眠沒有很好的認(rèn)識(shí)?？傉J(rèn)為自己小的時(shí)候睡覺很好，很充足，很深度，很有靈性，就用想著自己的現(xiàn)在的睡眠也跟小時(shí)候一樣，所以不容許有睡眠不好的情況出現(xiàn)，這也是大大增加了對(duì)失眠的心理壓力。其實(shí)隨著年齡增長(zhǎng)，我們的睡眠時(shí)間是在下降的，成年人不要試圖每天睡9個(gè)小時(shí)了，每天都有嬰兒般的睡眠不可能的。到了老年，我們每天可能四五個(gè)小時(shí)就夠了。
總認(rèn)為睡得少會(huì)出問題，第二天各種功能受影響，從小一直被灌輸早點(diǎn)睡，睡眠的重要性深入骨髓，所以出現(xiàn)失眠的時(shí)候總是害怕并且想方設(shè)法彌補(bǔ)。并且剛剛接受睡眠限制的時(shí)候，還總覺得這不靠譜吧，跟我之前的認(rèn)知出入太大，睡得少第二天怎么生活啊，長(zhǎng)期睡得少猝死怎么辦。
這種擔(dān)心也會(huì)抵制認(rèn)知行為療法的執(zhí)行，確實(shí)是人之常情。但是，相對(duì)睡眠少來說，更可怕的是我們對(duì)失眠的害怕情緒。因?yàn)楹ε滤呱?，所以努力入睡，但是努力的結(jié)果往往不盡如人意的，有的人努力晚上也睡不著。同樣是整夜不睡，還不如平靜的過一晚呢，這樣總比掙扎一夜強(qiáng)。
心態(tài)好的還可以，面對(duì)這種反復(fù)的挫敗可以越挫越勇，進(jìn)入佛道思想，有的人就直接因?yàn)椴粩嗟拇鞌【偷昧艘钟衾病Ｋ呱僬娴臎]有那么大的問題出現(xiàn)，讓我們出問題的是對(duì)睡眠少的擔(dān)憂。如果第二天能夠該干嘛干嘛，大腦出于自己的保護(hù)，困得時(shí)候自然就會(huì)睡的，這時(shí)候不要有焦慮的情緒干預(yù)就順理成章的睡著了。
不要總是糾結(jié)在已經(jīng)過去的事情上，沒睡好就沒睡好，第二天再睡，總想著為之彌補(bǔ)什么?？偸亲聊ブ懿荒茉俣嗨挥X，看看能不能找到入睡的感覺，總覺得能找到睡著了才有心思繼續(xù)去學(xué)習(xí)和工作，不然總覺得學(xué)習(xí)和生活工作沒有心情，這就會(huì)越陷越深。
9、錯(cuò)誤的認(rèn)為睡覺時(shí)不能有任何聲音
害怕聲音也是我失眠的原因之一，其實(shí)就是被自己的思維騙了，如果我們的思維不認(rèn)為聲音對(duì)睡眠有影響，我們的情緒就不會(huì)憤怒。我們的內(nèi)心對(duì)外界的事物并沒有評(píng)價(jià)，是我們的思維和想法對(duì)外界的刺激形成了結(jié)論，然后情緒因此發(fā)生變化。所以情緒如何，完全取決于我們自己對(duì)事物的看法，我們不覺得聲音干擾睡眠，那么他也就不會(huì)干擾了。我好像變得越來越唯心主義了。
10、運(yùn)動(dòng)過量
睡前兩小時(shí)運(yùn)動(dòng)過量，有時(shí)候還拼命跑十公里，這會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)興奮，不利于睡眠。不是那種通過勞累自己就可以入睡的，反而會(huì)把身體調(diào)動(dòng)的很緊張和興奮。
11、完美主義
再有一點(diǎn)，我是那種自我要求較高的人，十分認(rèn)可憂患意識(shí)，自己提前考慮預(yù)演很多事情，形成慣性，會(huì)在睡覺之前思慮過重，根本停不下來，這也會(huì)導(dǎo)致軀體緊張，很難入眠。這樣的性格或者做事方法可能使我取得一定的成績(jī)，但也在失眠的道路上越陷越久。正所謂成也焦慮敗也焦慮。
每個(gè)人都會(huì)焦慮的，正是焦慮情緒驅(qū)動(dòng)我們努力上進(jìn)不被淘汰，可能正是我們失眠的這類人更加的容易焦慮和自我要求過高。學(xué)會(huì)放下目標(biāo)和結(jié)果，認(rèn)真做好當(dāng)下的每一件事，體驗(yàn)當(dāng)下，好的結(jié)果自然會(huì)來。不驕不躁，不溫不火，走出失眠，就是現(xiàn)在啊，就是這么簡(jiǎn)單。
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