![[object Object]](https://file.youlai.cn/cnkfile1/M02/DC/5D/6D32E65D98DC16E283813A1EDA50DC5D.jpg?x-oss-process=image/resize,w_360,m_lfit)
雖然身高的主要決定因素是遺傳，但也受營養(yǎng)、運動、睡眠等因素影響，這些后天因素修改著由基因決定的身高潛能，養(yǎng)成以下這些良好的習慣有助于激發(fā)潛能，給身高助力！
一、保證營養(yǎng)均衡
從備孕階段開始，孕婦就應該保證充足的營養(yǎng)攝入，對自身飲食做好規(guī)范調整，這也是胎兒健康娩出，繼之長高的基礎。之后應保證兒童的營養(yǎng)搭配均衡，包括碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素和礦物質等。
其中，很關鍵的營養(yǎng)素是蛋白質，蛋白質是人體一切細胞、組織的重要組成成分，它為身體提供氨基酸來源，是構成骨骼的必要營養(yǎng)。因此，可以增加富含蛋白質食物攝入，如牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，魚肉、家禽肉等瘦肉，以及各種蛋類、豆類、堅果和谷物等。
維生素d和鈣也與骨骼生長密切相關，對構建和維持骨骼結構與強度發(fā)揮著重要作用。富含該類營養(yǎng)元素的食物有西蘭花、大白菜葉、卷心菜等綠色蔬菜，以及牛奶、蛋黃、動物肝臟、海魚、蘑菇、胡蘿卜、紅薯、芒果等，平時也可多食用，也能促進身高的增長。
二、規(guī)律運動
科學合理的運動動可以刺激兒童長骨骨骺，也可增進骨骼吸收鈣與磷的水平，加強骨內沉積骨礦物質的效率，從而提升骨的生長速度。
而且多參加體育運動，新陳代謝也相對旺盛，能夠進一步加速骨細胞的增殖，促進骨骼發(fā)育。尤其伸拉類的運動，如投籃球、吊單杠、快走、跑步、跳繩、游泳等四肢伸展的運動，能夠幫助人體快速長高。
特別注意，成年人的長骨干骺端已處于閉合狀態(tài)，因此不會再繼續(xù)增長身高，但仍應保持多運動的習慣，有助于身體健康。
三、保證充足的睡眠
目前，國內外大量研究數據表明，睡眠會一定程度上影響生長激素的分泌，而生長激素的分泌在兒童的生長發(fā)育過程中的作用不可替代。簡言之，睡眠時長和質量直接影響兒童的身高生長速度。
因此，應保證良好的睡眠和質量。一般情況下，嬰兒的晝夜所需睡眠時間為13-20小時，4-6歲為11-12小時，7-10歲為10小時，10-14歲為9小時，青春發(fā)育期為9-10小時。
另外，睡臥的床要舒適，便于舒展脊柱及下肢關節(jié)，保證優(yōu)質的睡眠，也可以使身體和大腦得到充分休息，保證充沛體力，有良好的精神狀態(tài)和食欲。再加上睡眠時肌肉得到充分放松，有利于關節(jié)和骨骼的伸展，有利于身高增長。
四、其他
還應保持良好心情，心態(tài)好可以促進食欲和睡眠，幫助神經內分泌的激素分泌正常，從而促進兒童及青少年的骨骼發(fā)育。
最后應了解，每個人都會經歷從出生到成熟的過程，而每個人都有自己的程序控制這個過程。沒有到醫(yī)學上足以干預的程度那就是正常發(fā)育進程，我們需要做的事情是接受這個發(fā)育進程和結果，切不可過分強求。
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