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腰背肌筋膜炎是臨床上非常常見(jiàn)的疾病，患者可以通過(guò)自我鍛煉的方法緩解癥狀。腰背部筋膜炎會(huì)有背部疼痛的臨床表現(xiàn)，大部分患者在長(zhǎng)時(shí)間伏案工作或者缺乏鍛煉會(huì)導(dǎo)致癥狀發(fā)作。患者在長(zhǎng)時(shí)間伏案工作之后可以選擇做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，將手肘抬高，隨后向兩側(cè)進(jìn)行伸拉，每次可以進(jìn)行20個(gè)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)為一組，每天做5-6組就可以有效緩解背部筋膜炎的癥狀。

此外，男性可以選擇做做仰臥起坐和俯臥撐，這兩種動(dòng)作都可以鍛煉背部的肌肉，女性如果身體條件允許可以選擇做平板支撐。這幾種運(yùn)動(dòng)都是有效鍛煉背部肌肉的動(dòng)作，都能夠緩解筋膜炎引起的背部疼痛。