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身上長了很多小痣，可以通過做好防曬工作、減少外界刺激、調(diào)整自身飲食、改善生活習(xí)慣、使用藥物等方法，幫助改善自身癥狀，以免對自身外觀產(chǎn)生影響。

1、做好防曬工作：如果平時經(jīng)常受到紫外線的照射，此時可能會導(dǎo)致局部色素沉著，會出現(xiàn)痣的情況，還應(yīng)在生活中注意及時使用防曬霜、防曬傘等，做好防曬工作，減少紫外線的照射。

2、減少外界刺激：在生活中，還應(yīng)注意避免使用刺激性強(qiáng)的化妝品，避免使用特殊藥物，以免加重皮膚色素沉著的情況，還應(yīng)選擇具有補(bǔ)水、美白功效的護(hù)膚品，可以幫助緩解癥狀。

3、調(diào)整自身飲食：在生活中，還應(yīng)注意調(diào)整自身的飲食結(jié)構(gòu)，避免進(jìn)食辛辣、油膩的食物，多進(jìn)食富含維生素的食物，例如西梅、蘋果、草莓、西紅柿等蔬菜水果，補(bǔ)充維生素，提亮膚色。

4、改善生活習(xí)慣：如果平時經(jīng)常熬夜、不注意清洗皮膚等，也會出現(xiàn)這種情況，還應(yīng)注意及時補(bǔ)充足夠睡眠，避免熬夜，適當(dāng)休息，及時清洗皮膚，避免抓撓皮膚等。

5、使用藥物：如果色素沉淀比較明顯，還可以在醫(yī)生的幫助下使用氫醌乳膏、