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頸椎間盤突出的預防措施如下：

1、保持良好的姿勢，避免仰臥在床上看手機及電視；

2、對于伏案工作者，建議每隔40-60分鐘應抬頭活動一下頸部，或眺望遠處，雙手置于頸后部進行自我按摩；此外開車時間不宜過長，每隔1小時應停車休息；

3、適當參加體育鍛煉，如打羽毛球、游泳等；

4、保持正確的睡眠姿勢，枕頭不宜過高，以免改變頸椎的生理曲度，導致頸椎間盤突出。