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肩周炎自己鍛煉的方法主要有如下幾種：

1、建議患者在充分熱身之后，做擴胸運動或者肩關節(jié)的環(huán)轉(zhuǎn)運動。

2、建議患者可以做吊單杠等鍛煉，但此類活動對于患者的上肢力量要求比較高。

3、建議患者多做爬墻鍛煉，所謂爬墻并不是要求患者自己去爬墻，而是手部在墻面上的爬動，要求患者面向墻壁站立，保持30公分左右的距離，之后使用手指在墻面上緩慢上爬，在達到最大限度之后，可以使身體緩慢前傾，以逐步增大肩關節(jié)的活動度。需要注意每次鍛煉的時候要以輕微的疼痛為度，不要因為害怕疼痛而不敢去活動。