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    矯正o型腿最有效的動(dòng)作
    2023-04-08 09:53:36閱讀-
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    矯正o型腿最有效的動(dòng)作

    矯正O型腿有效的動(dòng)作:

    首先伸展髖外轉(zhuǎn)肌平躺,一腳伸直平放,另一腳伸直倒向?qū)?cè),頭與腳轉(zhuǎn)向相反方向,停留15-20秒左右,各10下,如果肌肉比較緊張,可先將動(dòng)作屈膝放松。

    其次,深蹲站立,腳尖朝前雙膝中間夾球,彎曲髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)維持10-20秒,重復(fù)10次。

    最后,鍛煉髖內(nèi)收肌坐姿,腳打開(kāi)與坐骨同寬,雙膝中間夾球或抱枕維持5分鐘,重復(fù)3-5次以上動(dòng)作有效改善O型腿的問(wèn)題。

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