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通常情況下，除非是借助手術(shù)，否則按照一般的減肥方法7天瘦10斤比較難以實現(xiàn)，即便通過嚴格控制飲食來快速減重，達到理想體重，減下去的體重也大部分為水分，僅極少部分為脂肪，反彈的風險較高，且易影響人體代謝平衡，造成內(nèi)分泌紊亂。所以減肥不能急于求成，需采取健康的生活方式并長期堅持。可在醫(yī)生指導下，通過健康飲食及適量的健身、跑步等進行減肥。

日常建議多飲用溫開水，促進人體新陳代謝?？稍陲埱昂纫槐瓬亻_水，能夠有效抑制食欲。飲食宜清淡，以蛋白質(zhì)為主，可多食蛋類、瘦肉、海魚等食物，可適當進食蔬菜，減少主食中碳水化合物和高熱量食品的攝入，少食熱量糖分過高的食物，如蛋糕、巧克力等。

日常調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)的同時，可適當進行運動，包括慢走、跑步、游泳等，但需量力而行，避免損傷關(guān)節(jié)和軟組織。重度肥胖人群可適當進行慢走，把握好自己身體的適應程度，當感到腿部或腳部不適時，需停止鍛煉，鍛煉結(jié)束后進行熱敷，緩解局部壓力，促進血液循環(huán)。長期堅持，可減輕體重。

此外，部分人群體重過重且通過運動和飲食調(diào)控等仍無法減輕體重，