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長期失眠狀態(tài)常見調(diào)節(jié)方法如下：

1、建立床和睡眠之間的條件反射。避免在床上做與睡眠無關之事，很多人有不好的習慣，如上床玩手機、看電影或者看書、聽音樂，均與睡眠無關，較難建立睡眠和床之間的條件反射；

2、如果無法入睡建議起床活動，避免躺在床上靜等睡意，以免變得更加焦慮；

3、如果仍無倦意產(chǎn)生則應避免過早上床，焦慮失眠的患者害怕睡不著，