頸椎病自我鍛煉的方法
2023-12-02 12:57:36播放:-
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頸椎病自我鍛煉的方法
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頸椎病進(jìn)行三個層次自我鍛煉更有效果,具體如下:
1、頸椎局部運(yùn)動訓(xùn)練,如米字訓(xùn)練,將三方位全部進(jìn)行鍛煉,局部鍛煉時在坐位或立位狀態(tài)下鍛煉,保持挺拔。進(jìn)行局部運(yùn)動鍛煉同時需動作標(biāo)準(zhǔn),動作放慢;
2、整體訓(xùn)練,將頸椎置于全身功能訓(xùn)練中進(jìn)行訓(xùn)練,如平板訓(xùn)練、卷腹訓(xùn)練,還有八段錦功能性訓(xùn)練;
3、對于頸椎病原因需進(jìn)