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若跑步方法不科學(xué)，可能會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)，導(dǎo)致半月板出現(xiàn)病變，不損傷膝蓋的跑步方法具體如下：

1、跑步時(shí)需選擇較合適的跑步裝備，如穿適合運(yùn)動(dòng)、彈性較高、專用于跑步的跑步鞋；

2、若每天堅(jiān)持長距離跑步，應(yīng)盡可能在塑膠跑道上跑步，或使用高質(zhì)量、高彈性、良好減震功能的跑步機(jī)；

3、跑步時(shí)注意前腳掌著地，不可腳后跟著地。此外，跑步時(shí)需注意控制程度，避免運(yùn)動(dòng)過量。