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緩解坐骨神經(jīng)痛的動(dòng)作如下：

1、臥床休息：臥床休息后下肢腰部不會(huì)負(fù)重，從而緩解坐骨神經(jīng)痛；

2、后弓腰五點(diǎn)支撐鍛煉：可以使坐骨神經(jīng)松弛緩解坐骨神經(jīng)痛；

3、游泳運(yùn)動(dòng)：游泳可以強(qiáng)健腰背部肌肉，增強(qiáng)脊柱間組織營養(yǎng)供應(yīng)，增強(qiáng)脊柱抵抗外來沖擊能力；

4、屈髖屈膝運(yùn)動(dòng)：平臥位采用單手依次抱左側(cè)或右側(cè)膝關(guān)節(jié)，進(jìn)行屈髖屈膝運(yùn)動(dòng)，屈髖抱住以后持續(xù)20-30秒鐘，每分鐘輪換1次；

5、平板支撐以及伸展運(yùn)動(dòng)：通常都在瑜伽墊采取跪姿，手掌撐地后頭后仰，腰緩慢弓起；

6、伸懶腰動(dòng)作：可以緩解坐骨神經(jīng)痛。