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腰部酸痛的緩解方法，主要根據(jù)酸痛程度決定。具體如下：

1、如果平時(shí)腰部酸痛發(fā)作比較少，偶爾酸痛，經(jīng)常長時(shí)間坐著工作，經(jīng)常需要做彎腰的勞動(dòng)工作，要避免長時(shí)間坐著，不要趴著拖地，可以用拖把拖地，避免彎腰，減少肌肉勞損，緩解腰痛；

2、通過自我鍛煉，平時(shí)是坐著彎腰的工作方式，要增加挺伸鍛煉，使腰背部肌肉力量增強(qiáng)，減少腰部酸痛的發(fā)生；

3、短時(shí)間綁護(hù)