![[object Object]](https://file.youlai.cn/cnkfile1/M02/61/06/A273AF677226FD8803DA10E8EE306106.jpeg?x-oss-process=image/resize,w_360,m_lfit)
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盆底肌康復(fù)怎么做
2023-04-03 17:36:35播放：-
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盆底肌康復(fù)怎么做
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恢復(fù)盆底肌的運動分為孕婦自發(fā)運動、借助于醫(yī)療機構(gòu)的運動。自發(fā)運動就可以進行縮肛運動，學名叫凱格爾運動，即憋緊陰道的肌肉，收縮肛門，動作持續(xù)堅持幾秒鐘以上，直到盆底肌肉有發(fā)酸發(fā)脹感覺時再徹底放松，休息幾秒鐘后再次進行收縮。這種縮肛運動還有收縮陰道的運動每天持續(xù)30分鐘左右，此為自我訓練。
如果盆底肌肉受傷的程度很重，通常通過自我的調(diào)