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由于緊張導(dǎo)致失眠時(shí)，通?？蛇x擇簡(jiǎn)單方式進(jìn)行治療，臨床上稱放松療法。放松療法是指通過一系列不同形式的放松模式，降低干擾睡眠的軀體和認(rèn)知性喚醒狀態(tài)，從而幫助入睡。常用方法包括漸進(jìn)性放松、生物反饋、指引性想象、太極音樂等，其中以漸進(jìn)性放松最常用，學(xué)會(huì)后可進(jìn)行臨時(shí)短暫失眠的干預(yù)。

漸進(jìn)性放松需先進(jìn)行深呼吸練習(xí)，然后依序