生物鐘紊亂失眠怎么調(diào)整
2023-08-13 06:43:09播放:-
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生物鐘紊亂失眠怎么調(diào)整
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生物鐘紊亂可能會引起失眠,常見調(diào)整方法如下:
1、固定睡覺、起床時間:調(diào)整睡眠時間;
2、藥物治療:可以用藥物輔助入睡,如舒樂安定或思諾思等;
3、增加運動:白天可以進行適當(dāng)運動,陽光可以促進大腦神經(jīng)遞質(zhì)分泌,運動可以促進多巴胺分泌,從而改善大腦生物鐘;
4、泡腳:睡前可以進行泡腳或洗熱水澡,也可以喝點牛奶;
5、其他方法:睡覺時要保持環(huán)境黑暗和安靜,拉好窗簾、關(guān)好臺燈。黑暗環(huán)境中可以促進大腦褪黑素分泌,褪黑素是調(diào)節(jié)生物鐘的重要神經(jīng)遞質(zhì),可以改善生物鐘達到調(diào)整睡眠的目的。
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