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膝關(guān)節(jié)疼痛時不可以進行跑步、登山、爬臺階，以及進行負重性的杠鈴深蹲，或需要膝關(guān)節(jié)承重屈伸的跑跳動作等，通?；颊呖蛇M行以下幾種鍛煉：

1、膝關(guān)節(jié)靜態(tài)肌肉訓(xùn)練，如腿伸直，有意識地使腿抬離床面，然后繃緊、懸空持續(xù)15秒、30秒或更長時間；

2、膝關(guān)節(jié)仍然伸直不動，使髕骨產(chǎn)生收縮，收縮股四頭??；

3、膝關(guān)節(jié)也可進行相應(yīng)的肌群拉伸訓(xùn)練，如拉住腳踝貼近臀部，或一只腳跪在椅