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膝蓋疼痛的緩解方法如下：

1、適量運動：不運動會使肌肉軟弱無力，不利于保護關(guān)節(jié)和骨骼。膝蓋疼痛患者需要適量運動，如散步、游泳等不傷害膝關(guān)節(jié)的運動；

2、注意休息：需要適當休息，給膝蓋緩沖時間；

3、受傷后需要及時處理：膝蓋損傷可以先冷敷，減輕疼痛、消腫，72小時后可以熱敷；

4、控制體重：可以預(yù)防關(guān)節(jié)損傷；

5、注意保暖：鹽袋熱