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腰椎間盤突出的自我治療方法主要有兩種，一個是運動療法，一個是脊椎保健操。運動療法主要推廣的是吊單杠、游泳、俯臥撐、平板支撐，還有很多練操方法，燕子飛也是很好的方法。練操的方法包括八段錦、五禽戲，現(xiàn)在推出拉伸功、八段功，效果都可以。但是并不適合每一位病人，突出比較嚴重的病人，去做拉伸功，做彎腰動作，可能加重病情。