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吃完飯后多久可以運(yùn)動(dòng)
2023-10-14 01:26:40播放:-
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吃完飯后多久可以運(yùn)動(dòng)
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通常建議飯后至少1-2個(gè)小時(shí)左右活動(dòng)比較好,而且不建議活動(dòng)量太大、太劇烈,最好散散步、慢走,不建議進(jìn)行跑跳等劇烈活動(dòng)。
吃飯時(shí)大量血液都會(huì)集中在胃、腸道黏膜內(nèi),有助于更好地達(dá)到消化吸收的目的。活動(dòng)時(shí)約30%-40%的血液到了四肢骨骼肌,胃腸道血供相對(duì)減少,必然會(huì)影響消化和吸收功能。但活動(dòng)又會(huì)加快腹腔內(nèi)胃腸道蠕動(dòng),對(duì)于消化功能也有一定幫助,所以要看食物在胃腸道的排空時(shí)間。
通常淀粉類食物在胃內(nèi)的排空時(shí)間比較短,1-2個(gè)小時(shí)基本能夠排空;蛋白質(zhì)食物需要時(shí)間相對(duì)較長(zhǎng),可能需3-4個(gè)小時(shí);油膩食物、含脂肪或其它成分比較復(fù)雜混合性食物所需時(shí)間更長(zhǎng),要4-5個(gè)小時(shí)。
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