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減輕緊張的方法
2023-08-02 06:30:54播放:-
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減輕緊張的方法
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減輕緊張的方法如下:
1、放松訓(xùn)練:即每天晚上躺到床上后,四肢放松,兩手握緊拳頭,握緊,握緊,再握緊直到不能再握緊的情況下,維持10秒鐘,最后可以倒數(shù)10秒鐘,數(shù)到1時放松,這時要去感受放松的感覺。每天建議做5次左右;
2、三線放松功:每天晚上坐在床上,以瑜伽方式進(jìn)行盤腿,感受兩側(cè)、前后三條線,將意念集中到穴位上,讓穴位放松;
3、運動:心臟和關(guān)節(jié)