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通常可以吃含糖量、脂肪量少，但是富含蛋白質的食物，這類食物能提高人體新陳代謝率，且減肥較快。主食通常包括粗糧，粗糧可提高人體的新陳代謝速率。通常同克數的粗糧比細糧，可提高新陳代謝速率1.5倍，并且能明顯地提高和改善人體的排泄速度，包括燕麥、谷物、玉米、苞米。用這類食物對細糧，如精米、精面等進行替代，能夠提高人體的新陳代謝速度，還能加速食物在體內運轉。

此外還可以通過吃富含維生素和微量元素較多的水果和蔬菜，起到改善人體新陳代謝率的作用，還可有不同程度的刺激胃腸道蠕動、潤腸和排便、減肥的作用。也可以吃西紅柿、黃瓜、卷心菜、青椒，這類蔬菜都有減肥效果。蛋白質方面，盡量多吃魚、蝦、蟹的精肉，包括海鮮，少吃肥肉和動物內臟。