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乳腺自檢方法通常有兩種，如下所示：

1、視診：視診前，站立位或平臥位均可，大多數(shù)可以看見乳房上半部分，下半部分檢查往往要對著鏡子才容易發(fā)現(xiàn)一些異常情況，主要關(guān)注有無皮膚方面改變，如橘皮樣改變、乳頭凹陷等一系列問題；

2、觸診：可以考慮在臥位或坐位情況之下，雙手手指并攏，按照一定順序逆時針沿上下方向進行觸診，切勿采用抓捏檢查，抓捏的方法是不正確的。