發(fā)布時間： 2022-06-02來源：陸家嘴金融網(wǎng)
5月29日晚，中國科學院院士、北京大學第六醫(yī)院院長、山東第一醫(yī)科大學校長陸林出席海上院士講壇第33期“抗疫”云講壇系列專場，通過中國金融信息中心視頻號線上直播連線，為觀眾帶來“疫情之下如何保持心理健康”的主題演講。
論壇上，陸林院士圍繞“疫情對精神健康的影響”“疫情相關(guān)心理問題的調(diào)節(jié)”“疫情對睡眠的影響及相關(guān)睡眠問題的調(diào)節(jié)”等方面進行了深入探討。他表示，良好的睡眠、平衡的心態(tài)、適當?shù)捏w育鍛煉、均衡的營養(yǎng)是保持心理健康的重要保證。
海上院士講壇“抗疫”云講堂系列專場由上海證券報、中國金融信息中心、中國科學院上海分院、上海市科學技術(shù)協(xié)會主辦，中國康復醫(yī)學會慢病康復專委會、上海市工業(yè)經(jīng)濟聯(lián)合會協(xié)辦，重點聚焦疫情與免疫力、病毒、疾病等公共衛(wèi)生話題。此次報告，主要聚焦疫情期間公眾心理健康，期冀讓更多的人積蓄內(nèi)心的正能量。
疫情對精神心理健康影響深遠
新冠肺炎疫情是全球應急的事件。它可能讓人出現(xiàn)焦慮、恐懼、失眠的各種生理及心理應激反應。今年，全國各地出現(xiàn)的疫情反復，使得很多人被迫居家隔離，也讓一部分人出現(xiàn)了各種各樣的心理或精神問題，包括失眠、焦慮、急性應激反應等。
陸林及團隊經(jīng)過對5萬居民線上的抽樣調(diào)查后，發(fā)現(xiàn)新冠肺炎疫情期間，醫(yī)務(wù)人員、感染者和一般人群患有PTSD(創(chuàng)傷后應激障礙)的概率分別為26.9%，23.8%和19.3%。此外，感染患者及其家屬、一線工作者及其家屬、密切接觸者、隔離人群、低收入人群均有心理疾病的發(fā)生。
陸林院士表示，在全球其它國家有很多感染的病例。有些國家調(diào)查發(fā)現(xiàn)有1/3至1/2的人，在新冠肺炎一年內(nèi)仍有很多癥狀，如慢行疲勞綜合癥、抑郁、失眠等。同時，新冠肺炎可導致一些人嗅覺、味覺的缺失。
“兒童青少年和老年人，受疫情影響較大。這部分特殊群體的心理疾病的發(fā)病率在疫情期間有所增長”。陸林院士稱。
青少年由于長時間上網(wǎng)課，不能外出與同齡人交流、沒有充分的體育鍛煉，容易導致抑郁等心理疾病。老年人因不能外出活動與同伴交流，會感覺到社交的孤立，產(chǎn)生孤獨感，長期必然會導致心理問題。
心理問題的識別、預防和調(diào)節(jié)
疫情的長期存在，對人類生產(chǎn)、生活會造成長期的影響。陸林院士介紹到，疫情可能會造成精神創(chuàng)傷、強迫障礙和焦慮、抑郁障礙三大心理問題。
如何檢視自身是否患有心理問題？需要學會科學評估。心理評估可幫助我們及時判斷是否存在潛在的心理問題，便于早期預防和干預。比較普遍的心理評估方式包括“廣泛性焦慮量表”等。
學會識別心理壓力很重要。陸林院士表示，焦慮不安、注意力不集中、記憶力下降等都是壓力過大的信號。另一方面，人的身體也會發(fā)出危險的信號，比如食欲下降、胸悶憋氣、失眠多夢、口腔潰瘍等身體信號，均是評估是否存在焦慮情緒的因素，需要及時關(guān)注和解決。
同時，全球抑郁焦慮負擔也逐步加劇。據(jù)統(tǒng)計，2020年新冠肺炎導致全球新增接近6000萬抑郁障礙患者和9000萬焦慮障礙的患者，患者中的一線醫(yī)生數(shù)量高于普通人。
對于心理問題的預防，陸林院士強調(diào)：規(guī)律作息，保證正常睡眠和合理飲食；肯定自身的優(yōu)勢，拋棄自卑等不良心理；察覺自身情緒變化，適度控制自身情緒；積極與朋友、家人通過視頻、電話交流。
“不良情緒也是一種正常的應激反應，要正視它、接納它、并允許它的存在，學會與不良情緒共處?？梢酝ㄟ^分享合理宣泄不良情緒，利用哭泣、運動或音樂等方式來釋放自己的不良情緒，不建議通過煙酒來緩解不良情緒?！标懥衷菏糠Q。
如果心理問題長期得不到疏解，超出個體承受能力時，會出現(xiàn)精神異常的表現(xiàn)，產(chǎn)生各種心理疾病，此時需要及時就醫(yī)。
疫情對睡眠的影響及調(diào)節(jié)方法
睡眠質(zhì)量，對于生長發(fā)育及精力體力的恢復至關(guān)重要。良好的睡眠可以維持大腦功能的正常運轉(zhuǎn)，有助于學習記憶、情緒調(diào)節(jié)等，保證身心健康。
陸林院士表示，疫情之下，許多人由于居家隔離，導致作息紊亂。長時間的熬夜造成睡眠質(zhì)量急劇下降。
統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，疫情期間失眠人數(shù)達到30%。隔離人群發(fā)生失眠的概率遠遠高于未隔離人群。長時間被隔離的人，自身的睡眠模式也發(fā)生了變化，很多人產(chǎn)生失眠、焦慮、抑郁等心理問題。很多帶有慢性疾病的老年人更容易出現(xiàn)睡眠問題，包括入睡困難、多夢等，甚至增加了患老年癡呆的概率。
針對具體睡眠時長，陸林表示，“成年人不要少于6小時不長于9小時，兒童保證9-10小時的睡眠，可以大大降低患抑郁、焦慮障礙等心理疾病的風險”。陸林院士介紹，疫情狀況下睡眠狀況的自我評估對于睡眠質(zhì)量尤為重要，如果發(fā)現(xiàn)存在睡眠問題就需要早發(fā)現(xiàn)、早治療。
有些人對睡眠存在一定的誤區(qū)，包括：睡前喝酒有助于睡眠，但實際上容易導致人體長期對酒精產(chǎn)生依賴同時加重肝臟的負擔；睡前運動有助于睡眠，但睡前運動容易讓大腦處于興奮狀態(tài)，反而不利于入睡；晚上睡眠不足白天補覺，實際會造成習慣性晚睡晚起的惡性循環(huán)；打呼的人睡眠質(zhì)量好，其實打呼是呼吸暫停導致的器官缺氧，長期會導致生理系統(tǒng)的紊亂。
陸林建議，疫情之下要維持良好的作息，沒有特殊的情況不要熬夜，良好的睡眠才能增強身體的免疫力，促進體力和精力恢復、保護大腦，提高記憶力，調(diào)節(jié)情緒，促進兒童身體成長及腦功能發(fā)育，加快皮膚的再生，預防皮膚衰老。
“自我訓練，實現(xiàn)規(guī)律作息；建立臥室/床與睡眠的強有力聯(lián)系；避免就寢前的過度刺激，這些都有利于調(diào)節(jié)睡眠質(zhì)量”。陸林院士表示，除了良好的睡眠，擁有平衡的心態(tài)、適當?shù)捏w育鍛煉、均衡的營養(yǎng)，每天按時吃三餐，都有利于保證心理健康。
