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為了緩解焦慮、抑郁的情緒，平時要放松自己、舒緩壓力、培養(yǎng)興趣愛好、多運動，可以散步、慢跑、做瑜伽等。還要積極獲取家人及朋友的支持，也可以通過聊天、聽音樂等達到緩解情緒的作用。還可以通過自我放松練習、轉(zhuǎn)換思想、體育運動、改變環(huán)境，避免被情緒支配等方法來緩解焦慮情緒，具體如下：
第一、自我放松練習：在煩躁不安時，先讓自己坐下來，緊握拳頭并繃緊胳膊，體驗上肢的緊張感覺，忽然把拳頭放開，體會手臂的沉重、無力、放松等，反復做幾次，身體的放松會帶動精神放松。
第二、轉(zhuǎn)換思想：改變對生活、事件、挫折、壓力的看法。壓力并不全是不好，把它當做一個使自己能力提高的機會，同時對自己的期望不可過高，制定的目標可以比自己的能力稍高一點。
第三、體育運動：長期以來的研究證明，肢體活動對于緩解焦慮大有益處，而且對平時容易焦躁的人來說，多參加慢跑、打太極、下棋、游泳等活動，可以增強自我控制能力、穩(wěn)定情緒。
第四、改變環(huán)境：變換環(huán)境，多聽舒緩、流暢的音樂，參加戶外活動，親近大自然，培養(yǎng)琴、棋、書、畫的愛好，可以陶冶性情，這些方法都可以幫助緩解自身的焦慮情緒。
第五、避免被情緒支配：做應當做的事情，不能任由情緒支配，不要因為心情不好而逃避生活，堅持做下去會發(fā)現(xiàn)事情沒有預想的那么糟糕。