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腰椎間盤(pán)突出有幾種鍛煉的方法，能夠幫助腰椎間盤(pán)突出癥狀的緩解，以及預(yù)防腰椎間盤(pán)突出的復(fù)發(fā)。圍繞著腰部周圍肌肉和韌帶來(lái)進(jìn)行鍛煉，推薦以下幾種方法：
第一、推薦飛燕，大家比較熟悉的一個(gè)鍛煉方法，也就是在俯臥位的時(shí)候讓四肢和頭部同時(shí)抬離床面，讓腰形成反弓的狀態(tài)，來(lái)鍛煉腰背部肌肉的力量。
第二、可以用五點(diǎn)支撐來(lái)鍛煉腰背部肌肉的力量，也就是在仰臥位的時(shí)候，雙手、雙足和頭來(lái)支撐起腰部，讓腰形成一個(gè)拱橋的狀態(tài)，也可以鍛煉腰背部的肌肉。
第三、核心肌群也應(yīng)該進(jìn)行訓(xùn)練，比如平板支撐，可以非常好的鍛煉核心肌群力量和腹部肌肉力量。
通過(guò)以上訓(xùn)練就可以很好的鍛煉，也能夠有一定預(yù)防復(fù)發(fā)的作用。