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梨形身材主要表現(xiàn)形式就是髖部以及大腿兩側囤積大量贅肉，大腿前側以及小腿肌肉緊張、結塊，形體像鴨梨，所以稱為梨形身材。改變梨形身材的方法具體如下：
1、減脂：多吃新鮮的蔬菜，少吃熱量高的食物，以免多余熱量轉化為脂肪堆積在體內，導致體重增加，適當進行有氧運動，不要老是坐著，這樣會使脂肪堆積更嚴重。
2、進行平衡肌力訓練：強化弱勢的臀部及下腹肌肉，放松緊張的髖屈肌以及下背肌肉，簡單來說就是以臀部訓練為核心的減脂力量訓練。