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第一、運(yùn)動(dòng)之前充分熱身拉伸肌肉，避免運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的損傷。第二、運(yùn)動(dòng)時(shí)穿的鞋子不合適，膝關(guān)節(jié)有髕骨、半月板、股骨、脛骨、相關(guān)韌帶肌肉，滑膜構(gòu)成。最常見的運(yùn)動(dòng)損傷見于髕骨關(guān)節(jié)疼痛綜合征、半月板損傷，韌帶肌肉拉傷、滑膜炎，關(guān)節(jié)積水等等。出現(xiàn)跑步后膝關(guān)節(jié)疼痛，首先要確定膝關(guān)節(jié)疼痛的原因，可以查膝關(guān)節(jié)的X片，核磁共振等等，找到病因后針對(duì)病因進(jìn)行規(guī)范的治療，注意制動(dòng)減少膝關(guān)節(jié)的負(fù)重，可以配合中醫(yī)的針灸推拿按摩?？梢栽趯I(yè)的康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練比如深蹲、站樁等。