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腰突拱橋鍛煉一次多久
2023-03-19 09:03:19收聽：-
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腰突拱橋鍛煉一次多久
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腰突一般指腰椎間盤突出，患者有腰椎間盤突出的時候，進(jìn)行拱橋鍛煉的時間，一次可以維持10-15分鐘，每天可以進(jìn)行4-5組的拱橋訓(xùn)練。訓(xùn)練的時候可以選一張硬床，仰臥位躺在床上，將頭部、雙側(cè)肩胛骨和雙側(cè)足跟緊貼床面，將臀部用力抬起弓背向上。這樣就可以增強(qiáng)腰部肌肉的力量，可以改善腰部肌肉的痙攣，還有利