蜜柚精品free|成人片高清无码在线|日韩无码中出人妻|五月亭亭福利视频|久久无码国产精品剧情|亚州无免费码在线|国产激情无码一区二区视频|一级特黄毛片免费看|导航在线观看福利|性欧美91香蕉观看91ww视频

腰肌勞損是臨床中非常常見的問題，主要特點(diǎn)就是腰背部疼痛和活動(dòng)受限。在急性期不建議做過多的康復(fù)鍛煉，主要是腰背部的肌肉的收縮即可。
早期時(shí)腰背會(huì)非常疼，一旦活動(dòng)就可能會(huì)誘發(fā)疼痛而加重腰肌勞損的癥狀，所以早期建議休息為主。在慢性期可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行腰背部肌肉的鍛煉，比如可以采用小燕飛或者叫飛燕式進(jìn)行腰背部肌肉的鍛煉。
具體的動(dòng)作就是俯臥在床上，雙臂在身體的兩側(cè)，兩腿伸直，將頭、手、腳，也就是上肢、下肢同時(shí)慢慢的用力向上抬起，這個(gè)時(shí)候注意不要屈肘、屈膝，始終保持上肢、下肢的伸直狀態(tài)，就像小飛燕一樣，反復(fù)的鍛煉20-40次。
這個(gè)過程需要慢慢來，保證肌肉緩慢的進(jìn)行收縮、避免過度的鍛煉，有助于避免運(yùn)動(dòng)損傷。
游泳也是比較好的康復(fù)鍛煉的方法，游泳的時(shí)候，人在水里可以減少不正當(dāng)?shù)氖芰?，使腰背部主要集中受力，可以做緩和的泳姿，比如蛙泳、自由泳、仰泳，不建議進(jìn)行自由泳，自由泳主要還是腰部發(fā)力，有可能會(huì)加重腰肌勞損的情況。