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循序漸進(jìn)、長期堅(jiān)持早上跑步，有助于減肥。
肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，減肥最根本的手段就是要限制攝入熱量，同時要增加消耗的熱量，科學(xué)的運(yùn)動有助于消耗熱量，幫助減輕體重。當(dāng)然最重要的要想減重效果突出明顯，要限制能量，均衡飲食。
如果在減肥期間總能量應(yīng)該限制在每天1400-1600大卡，同時不僅僅總熱量要限制，而且要注意營養(yǎng)均衡。
科學(xué)運(yùn)動來幫忙，科學(xué)運(yùn)動由早上跑步，同時要堅(jiān)持每周五次以上，每次40分鐘以上，中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動非常理想，最好結(jié)合其它的運(yùn)動形式，防止單調(diào)，結(jié)合耐力運(yùn)動，要做到中等強(qiáng)度，微微出汗、微微喘，運(yùn)動的時候能說話。
推薦的運(yùn)動方式包括早晨跑步，其它的時間跑步也可以，要注意游泳、快走、健身車也可以幫助，最佳的心率在運(yùn)動時候170減年齡，運(yùn)動一定要適量，早晨不要過度的運(yùn)動，避免影響上午的工作和學(xué)習(xí)。
同時長期堅(jiān)持，循序漸進(jìn)才能夠真正配合飲食，來幫助減肥。還要戒煙限酒，有良好的睡眠，同時心里的平衡非常重要，早上堅(jiān)持跑步有助于減肥。