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腰肌勞損自我鍛煉主要包括腰椎的伸展運(yùn)動(dòng)，通過有規(guī)律的進(jìn)行腰椎生長(zhǎng)，可以增強(qiáng)腰部肌肉的力量，同時(shí)可以維持脊柱的生理性前凸，同時(shí)也有利于腰椎間盤突出的回納。
另外，可以進(jìn)行飛燕式的動(dòng)作，要找一張硬床，患者要俯臥位趴在床上，肚子貼著床，頭和下肢有規(guī)律的往上抬，一天可以進(jìn)行4-5次，每次可以進(jìn)行10-20分鐘，飛燕式的動(dòng)作可以增強(qiáng)全脊柱的穩(wěn)定性，緩解肌肉的勞損，緩解肌肉的痙攣和疼痛的癥狀。