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勃起硬度的鍛煉，最基本的就是要先減肥，多運(yùn)動(dòng)，尤其是腿部肌肉，然后是強(qiáng)化陰莖反應(yīng)，訓(xùn)練陰莖可以自由上下抽動(dòng)。
早上勃起時(shí)，到廁所小便前用手指輕壓距離陰莖前端的1/3處，把陰莖往下壓，如此陰莖會(huì)接近挺立狀態(tài)，然后用指尖貼在陰莖上，感覺它的反應(yīng)，一面緊閉肛門，一面把陰莖往上推，重復(fù)此動(dòng)作大概需要做1分鐘。