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腰椎管狹窄可以采用踢腿運(yùn)動，適合于疾病初期人群、辦公室人群、學(xué)生，雙手叉腰，雙下肢有節(jié)奏的交替進(jìn)行前提；船型運(yùn)動，早上起床后或者晚上睡覺前，俯臥床上兩手交叉，雙下肢有節(jié)奏地用力向后抬起、放下，同時挺胸抬頭重復(fù)30-50次，可有效增加腰部伸肌群的力量，加強(qiáng)對腰椎的保護(hù)作用；還可以倒行，也就是倒著走，連續(xù)向后退著走，可以增加腰背部肌群的力量，增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性和靈活性，對于腰椎的生理曲度改變、狹窄，起著很重要的作用；還可以散步，堅持有節(jié)律的散步，可以改善血液循環(huán)，增加血管血容量，散步還可以鍛煉腰臀部的肌肉和下肢肌肉的力量。