![[object Object]](https://file.youlai.cn/cnkfile1/M00/23/84/ooYBAFrq1cuAC2jlAABwgn5Z1iE15.jpeg?x-oss-process=image/resize,w_360,m_lfit)
跑步后膝蓋疼怎么恢復
2023-11-29 23:32:55收聽：-
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跑步后膝蓋疼怎么恢復
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跑步后出現的膝蓋疼，只要休息幾天就能緩解膝蓋疼的不適感。跑步后不要馬上停下來休息，要慢慢活動，比如慢跑，漸漸的停止運動，大約需要10-20分鐘的時間，可以把運動產生的乳酸釋放掉。
跑完后一定要進行全身拉伸，采用靜態(tài)牽拉，牽拉的重點應該放到大腿、小腿、臀部、軀干，還有冰敷膝蓋或者冷
跑完后一定要進行全身拉伸，采用靜態(tài)牽拉，牽拉的重點應該放到大腿、小腿、臀部、軀干，還有冰敷膝蓋或者冷