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腰部扭傷之后，首先一定要停止所進(jìn)行的任何動作。如果條件許可，還可以進(jìn)行間斷性的冷敷，用干毛巾把冰塊包起來之后，放在疼痛最嚴(yán)重的地方，每2小時冷敷一次，每次冷敷的時間大約在20分鐘，進(jìn)行間斷性冷敷1-2天，受傷2天之后可以局部熱敷。最好臥床休息，睡硬板床，3-4周的時間，讓損傷的軟組織得到充分的恢復(fù)。如果繼續(xù)腰部的活動，損傷的肌肉纖維不容易愈合，容易導(dǎo)致遲發(fā)性以及長期的疼痛，引起腰部肌肉的力量下降，經(jīng)常腰痛?？梢钥诜祖?zhèn)痛藥物，洛索洛芬鈉；緩解肌肉痙攣藥物，鹽酸乙哌立松。睡在床上不是很疼的情況下，可以考慮進(jìn)行適當(dāng)?shù)难臣」δ苠憻?，包括三點支撐法、五點支撐法、燕子飛等等。到后期下床行走的時候，腰圍固定，逐漸增加行走的時間、負(fù)重的力量。在不引起疼痛的情況下，進(jìn)行適當(dāng)?shù)难繌澭?cè)腰以及背伸等康復(fù)功能鍛煉，循序漸進(jìn)，防止外傷。