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久坐導致的椎間盤突出，恢復方法具體如下：
1、避免久坐、彎腰、抬重物的動作，同時盡量臥床休息，可以行下肢的牽引以及藥物治療，藥物包括局部用藥和口服用藥，以口服用藥為主，包括甲鈷胺、樂松、妙納、邁之靈等，促進神經(jīng)恢復、炎癥消退。
2、可以進行腰背肌功能的鍛煉，促進疼痛癥狀的消失，預防再次復發(fā)。加強腰背肌功能鍛煉的動作有小燕飛、平板支撐、三點支撐、五點支撐，前兩組動作主要適合于剛開始鍛煉的人，后兩個動作適合于熟練者。如果日常生活中有比較寬裕的時間，每周進行2-3次的游泳鍛煉，對腰背肌也是非常有好處。